Cinturones Peso Vs . Pesas para los tobillos

Una de las maneras más eficaces de hacer cualquier ejercicio más difícil es aumentar el nivel de resistencia se utiliza para llevarla a cabo. Si bien esto es de sentido común para el entrenamiento de fuerza , que a menudo no reciben suficiente consideración para ejercicios aeróbicos o cardio - centrado como correr o trotar, o para ejercicios de peso corporal , como flexiones y dominadas . Los cinturones de peso y pesas en los tobillos pueden aumentar el nivel de dificultad cada uno de sus entrenamientos , pero la elección de que es adecuado para usted depende del tipo de ejercicio que desea realizar. Peso Asistida Ejercicio

La clave para el uso de pesas para aumentar la dificultad de los ejercicios sin peso - entrenamiento - es centrar el peso en el que proporcionará la mayor resistencia . Por ejemplo , si usted está haciendo flexiones de brazos , el peso debe ser colocado alrededor del torso para una eficacia óptima . El peso utilizado no tiene que ser excesivo para aumentar la dificultad de un ejercicio dado. Un conjunto de 10 dominadas con un extra de 10 libras de peso puede proporcionar un entrenamiento mucho más productivas que las 10 dominadas con peso corporal por sí mismos. Recuerde que si se aumenta el nivel de resistencia de los ejercicios con pesas, usted tendrá que descansar lo suficiente entre los entrenamientos para evitar lesiones y la fatiga de sobreentrenamiento.

Cinturones

un cinturón de peso es una correa simple que las correas alrededor de su cintura. Modelos comunes están hechos de nylon o materiales similares , y vienen ya sea en un peso fijo - como 20 libras - o con la posibilidad de añadir su propio peso a la misma . Los modelos simples cuentan con correas de velcro o cierres de plástico que conectan la cinta juntos, mientras que los modelos más elaborados tienen una conexión con una clavija y muesca cinta al estilo más tradicional. Cinturones de peso Alto-extremo ofrecen configuraciones ergonómicas para la comodidad y la prevención de lesiones , pero algunas cintas son simplemente un tubo con peso que se amarra alrededor de su cuerpo .

Tobillo Pesos
< pesos p > tobillo también vienen en una variedad de modelos . Se hacen típicamente con nylon o de otro material sintético . La construcción del peso normal del tobillo es simple: se trata de pre - fabricado para un peso específico - por ejemplo, 5 libras - y la mayoría de los modelos no le permiten aumentar o disminuir el peso a medida que entrenas. Pesas de tobillo suelen ser atado alrededor de la pierna justo por encima del borde superior del zapato ; pesas en los tobillos también se pueden usar en las muñecas o los brazos
Comparación

La primaria. factor a considerar es el tipo de ejercicio que desea realizar . Ejercicios de cuerpo con el peso como flexiones , estocadas y sentadillas hará un mejor uso de la resistencia proporcionada por un cinturón de peso , ya que gran parte de la acción de elevación se centra en mover el torso contra la fuerza de gravedad . Combine eso con el hecho de que muchos cinturones de peso le permiten aumentar o disminuir el peso , el mejor valor para usted puede ser el cinturón de peso . Si se realiza principalmente correr ejercicios, ejercicios o cualquier otra cosa que requiere el movimiento frecuente de las extremidades - cardio intensivo , el peso en el tobillo proporcionará el mejor nivel de resistencia. Preocupaciones
seguridad

Utilizando pesas en los tobillos puede alterar su forma de caminar y hacer gimnasia, y puede causar lesiones a las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo . Para los cinturones de peso , el centro de gravedad del peso recae en su núcleo, y el dispositivo no afecta a cualquier junta de la misma manera. Sin embargo , el uso de cinturones de pesas con demasiado peso puede causar tensión o lesión de ciertas articulaciones durante los ejercicios específicos . Por ejemplo, usando demasiado peso en un cinturón durante dominadas puede causar lesiones en los hombros o los codos , sin embargo , esto puede ser disminuida mediante el uso de una cantidad de luz de peso y el mantenimiento de forma precisa pullup
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