¿Usar tobillo y la muñeca Pesos Añadir Intensidad en Walking

? Tener pesas en los tobillos y las muñecas atadas mientras caminas es un método eficaz para incrementar la intensidad de su entrenamiento. El peso extra en los tobillos y las muñecas hace que tu cuerpo a usar más energía para mantener la sesión de entrenamiento por la quema de calorías. Sin embargo , el peso extra puede añadir una presión indebida a su muñeca y el tobillo que puede causar lesión, como un esguince de tobillo. Cuando se utiliza correctamente , el peso adicional puede ayudarle a lograr un metabolismo más rápido y la pérdida de peso. Caminando Beneficios

Caminar es un método seguro de ejercicios aeróbicos para personas de todas las edades. El metabólico y beneficios de cardio de caminata se relaciona la intensidad durante este ejercicio. Algunos maneras eficaces de aumentar la intensidad al caminar incluye aumentar el ritmo , caminando y caminando inclinación para una mayor duración . Adición de pesas para los tobillos y las muñecas aumenta su masa total del cuerpo que requiere su cuerpo para darle más energía durante su caminata. Este cambio en la masa corporal le permite sacar más provecho de su caminar con el mismo nivel de actividad
El problema con Pesas para los tobillos

pesas de muñeca se ve favorecida por la mano. pesos , ya que no tienen que ser agarrado , lo que puede conducir a presión arterial alta cuando agarrado demasiado fuerte. Por otra parte , los pesos del tobillo al caminar puede alterar su mecánica de caminar, lo que puede conducir a lesiones . Debido a esto, el Consejo Americano de Ejercicio no recomienda pesas en los tobillos para caminar o correr .
Añadiendo peso de la manera correcta

La presión adicional en su los músculos y las articulaciones de las muñecas y los tobillos pueden causar tensión , si se añade demasiado peso. El Director de la Ciencia para el American Council on Exercise , Cedric Bryant , Ph.D recomienda que agregue entre 1 - a -3 libras de peso a sus tobillos y muñecas. Este peso adicional puede llevar a un aumento de 5 a 15 por ciento en el gasto de calorías , así como un aumento de la frecuencia cardíaca entre 5 a 10 latidos por minuto , de acuerdo con Bryant.
Otras maneras de aumentar la intensidad

Subiendo por la colina o pendiente de una cinta de correr es una forma eficaz de aumentar la intensidad de su caminar . Bryant también recomienda el uso de un chaleco con peso que oscila entre 5 a 10 por ciento de su peso corporal. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que caminar a paso ligero durante al menos 150 minutos por semana . Sin embargo, para un mayor desafío al que puede aspirar a 300 minutos por semana para beneficios cardiovasculares.


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