Tobillo Flexión Plantar y sentadillas

La sentadilla es considerado como un ejercicio compuesto , ya que requiere el movimiento alrededor de más de una articulación . Focus tiende a estar en acción en las caderas y las rodillas , pero a medida que subir de la posición en cuclillas , las articulaciones del tobillo está realizando la flexión plantar . Esto significa que no sólo el ejercicio desarrolla los músculos de las caderas y muslos, pero en los músculos situados en la pierna también. Tobillo Flexión Plantar

El tobillo está formado por la tibia y el peroné en los huesos de su pierna y el hueso astrágalo en el pie . Es una articulación en bisagra , lo que significa que sólo es capaz de flexionar y extender , o moverse hacia arriba y hacia abajo. Flexión plantar del tobillo es cuando la articulación del tobillo se extiende , es decir, la parte superior de su pie se mueve fuera de su pierna. Al realizar aumentos de la pantorrilla al empujar las puntas de los pies para levantar los talones del suelo , eres tobillos están realizando la flexión plantar . Alcance normal de flexión plantar del movimiento es de cero a 50 grados.
Sentadillas

Cuando estás bajando hacia abajo en una posición en cuclillas , mientras que sus pies permanezcan totalmente en el suelo, tus tibia y peroné huesos están avanzando. Esto fuerza el tobillo en una posición dorsal flexionada. Al extender las caderas y las rodillas a levantarse de la posición en cuclillas , el plantar tobillos flex para empujar los huesos inferiores de la pierna de nuevo a una posición vertical.

Músculos

tobillo flexión plantar es manejado por dos músculos grandes en las pantorrillas : el gastrocnemio y el sóleo . El gastrocnemio es grande y situado más cerca de la piel que el sóleo . Cuando las rodillas están derechas , su gemelo se encuentra en una posición más eficiente para realizar la flexión plantar del tobillo . Cuando se doblan las rodillas , es su sóleo que toma el papel principal. Según ExRx.net , porque sus rodillas están dobladas y cuando usted está rebajado en la sentadilla , el músculo que es el principal responsable de la flexión plantar es el sóleo .
Tobillo Opresión

Si tiene dificultades para agacharse hasta donde tus muslos estén paralelos al suelo , podría ser debido a las articulaciones del tobillo es demasiado apretado. De acuerdo con la fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado de Tony Gentilcore de T- Nation.com , con el fin de ser capaz de hacer una sentadilla completa , las articulaciones de tobillo tienen que ser capaces de flexionar a unos 15 grados de dorsiflexión . Si no es posible , el centro de gravedad puede desplazarse hacia adelante, colocando el exceso de estrés en las articulaciones de la rodilla . Como resultado , usted estará realizando un menor grado de flexión plantar . Incorporar sesiones regulares de estiramientos de la pantorrilla si usted encuentra los tobillos demasiado apretado.


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