Un ejercicio para mejorar los saltos y las volteretas

No importa si estás en el nivel 1 o en el nivel 5, quieres mejores saltos y volteretas. Todas las porristas estrella saben lo que es salir en esa colchoneta y realmente dar vueltas y acrobacias, y la mayoría de las porristas también saben lo que es estar decepcionadas por lo que dejaron en la colchoneta. Es por eso que estamos aquí hoy para compartir el ejercicio que le dará una ventaja sobre su competencia. Es un ejercicio que casi todo el mundo hace, pero nadie lo hace como debería para ver los mejores resultados.

Independientemente de si eres un entrenador o un atleta, debes saber de qué estoy hablando:sentadillas.

¿Por qué hacer sentadillas?

Las volteretas y los saltos son principalmente piernas, y la sentadilla es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para darte la potencia explosiva que necesitas para hacer esos pases y saltos de voltereta. Sentadillas:

• Aumente la fuerza de su pierna
• Ayudarle a saltar más alto, dándole más tiempo para completar sus habilidades
• Aumente la flexibilidad de la cadera
• Involucre a su núcleo
• Trabajar grupos de músculos grandes a la vez

Cuando se trata de elegir el mejor entrenamiento para tu cuerpo, sabemos que es la sentadilla. Sin embargo, tanto los atletas como los entrenadores lo han estado haciendo mal desde que tenemos memoria. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo ponerse en cuclillas de manera más eficaz, así como también sobre lo que puede hacer para fortalecer esos músculos y minimizar las lesiones.

Cómo ponerse en cuclillas correctamente

Existe un mito común que ha estado flotando diciendo que nunca debes ponerte en cuclillas a más de 90 grados en la rodilla porque es malo para las articulaciones de la rodilla. Sin embargo, eso no es verdad. Un estudio de dos grupos de jugadores de rugby encontró que el primer grupo, el grupo al que se le dijo que hiciera sentadillas completas en lugar de parciales, aumentó su altura de salto en 4,6 cm. El segundo grupo, que hacía solo sentadillas parciales, experimentó un aumento de 3,5 cm.

Si quieres comenzar a usar tus sentadillas para darte el salto vertical más alto posible, y sabemos que todas las porristas estrella lo harán, comienza a hacer sentadillas llevando tu trasero lo más bajo posible. Piense en tocar su tendón de la corva a sus pantorrillas. Además, ¡mantente firme! Si se afloja en la parte inferior, las articulaciones de la rodilla se abrirán y lo dejarán más vulnerable a las lesiones. Finalmente, EXPLOTE mientras empuja hacia atrás para ponerse de pie. Use tantas fibras musculares como sea posible y pronto estará ganando altura sobre sus competidores cuando sea el momento de saltar y caer en el piso de la competencia.

¡Regístrese hoy!

Una vez que tus porristas estrella dominen el arte de las sentadillas y obtengan algo de poder detrás de él, te sorprenderá lo fuertes y altos que se ven sus saltos y sus volteretas. Dé a sus atletas la ventaja competitiva activando sus músculos de la forma en que deberían hacerlo. ¡Esperamos ver todo lo que su equipo puede hacer en el tapete! Inscríbase hoy en una de las competencias de WSA Cheer para tener la oportunidad de demostrar que sus atletas son los mejores de los mejores.

[Un ejercicio para mejorar los saltos y las volteretas: https://es.sportsfitness.win/Espíritu-de-equipo/Cheerleading/1008054758.html ]