Respuestas corporales contradictorias y por qué ocurren

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Nuestros templos terrenales están diseñados para la autoconservación, programados para la supervivencia, con respuestas innatas que se activan automáticamente cuando las cosas se vuelven inconsistentes con, ya sabes, la vida. A veces, esas respuestas son inconvenientes (por ejemplo, que provocan una fiebre ardiente) e irrazonables, dado que estás en un viaje único en la vida en Bután. Pero incluso a través del delirio, puedes apreciar que tu cuerpo en realidad está salvando tu pellejo. A corto plazo, se siente como si lo hubieran pisoteado los yaks, pero en última instancia, la infección no es fatal.

Por supuesto, estas respuestas fisiológicas se escribieron en el programa humano mucho antes de que tuviéramos maratones o incluso corriéramos por recreación. Me he encontrado con algunas respuestas corporales, ya sea a través de la observación o la experiencia personal, que tienen todas las desventajas horriblemente gráficas a corto plazo, pero aparentemente ninguna ventaja redentora. No tienen sentido. Es casi como si su cuerpo empeorara activamente la situación.

¿Ejemplo? Vómitos y diarrea como respuesta a la deshidratación. ¿No podría el antiguo Departamento Central de Líquidos, en tiempos de sequía, sofocar cualquier reacción tan flagrantemente derrochadora de preciados fluidos? Si el nivel del agua ya está bajo, ¿por qué demonios la respuesta natural sería bombear las onzas restantes de manera explosiva como un medio de autoconservación?

Otras cosas que puse en la categoría de "respuestas contrarias a la intuición" son el insomnio como respuesta al entrenamiento duro y la inflamación que se dobla como respuesta y como causa de una lesión. Dejé estos desconcertantes problemas en el escritorio de Ross Tucker y dije: Explica. Es el científico deportivo de la fama de Science of Sport en sitios web y podcasts, y es particularmente hábil para hablar sobre fisiología de alto nivel con palabras breves y fáciles. Proporcioné las teorías dudosas, cosas que escuché de un amigo de un amigo de un tipo, y las preguntas de rascarse la cabeza; Tucker proporcionó las respuestas claras, inteligentes y con bata blanca. Esa es la división del trabajo que observará en el siguiente examen de las respuestas contrarias a la intuición.

Spoiler:nuestros cuerpos son realmente muy inteligentes y el error del usuario puede influir en los malos resultados.

Respuesta contraria a la intuición n.º 1: Vómitos y diarrea en climas cálidos

Como probablemente pueda atestiguar cualquiera que haya corrido o visto una carrera en climas cálidos, los vómitos y la diarrea ocurren. “Una buena cantidad de esos casos se atribuyen erróneamente a la deshidratación, cuando es más probable que haya sobrehidratación aguda , combinado con el esfuerzo ", Tucker se puso manos a la obra por correo electrónico desde su casa en Sudáfrica.

Si tienes suficiente líquido para arrojar o defecar como una manguera de fuego, no estás deshidratado, según Tucker. Los seres humanos están diseñados para perder líquidos durante un ejercicio prolongado sin causar daño.

“En promedio, las personas que hacen ejercicio de resistencia perderán peso [técnicamente deshidratadas] y estarán perfectamente bien”, dijo Tucker. “Sabemos esto porque solo entre el 0,8% y el 1% de los corredores acaban necesitando atención médica. Pero del 80% al 95% de los corredores pierden peso. Están deshidratados sin consecuencias. Eso es porque el cuerpo no está regulando el peso, está regulando la concentración de sodio, y está muy contento por un aumento a corto plazo en los niveles de sal causado por la deshidratación, siempre que no sea ridículo, porque podemos regular el sodio de formas mucho más complejas que solo fluir. . ”

La deshidratación clínica ocurre, por supuesto, dice Tucker, pero no en escenarios de ejercicio, y ciertamente no durante una carrera en la que hay una estación de bebidas cada cinco kilómetros. De hecho, son esas estaciones frecuentes de bebidas las que pueden causar vómitos y diarrea.

"Se sabe que el ejercicio puede provocarnos náuseas", dijo Tucker. “Eso es probablemente el resultado de los procesos metabólicos y los cambios que ocurren debido al ejercicio; los principales culpables son los cambios en los niveles de pH, los niveles de sal y la presión arterial. Alejamos la sangre del intestino durante el ejercicio, porque nuestros cuerpos son inteligentes; saben que no necesitamos absorber nutrientes y líquidos mientras hacemos ejercicio. No es una prioridad. Entonces, cuando forzamos líquido en nuestras entrañas, simplemente no están preparados o no son capaces de lidiar con eso ". Ergo, rechazo.

Solo para enturbiar un poco el agua, mientras que la culpa es de verter geles o líquidos en un estómago con náuseas, la deshidratación puede ser un factor en las náuseas. Tucker explicó.

“El esfuerzo del ejercicio más una deshidratación leve a moderada provoca un aumento en los niveles de sodio en sangre, una condición llamada hipernatremia. Es importante señalar que la hipernatremia es la respuesta normal al ejercicio, en particular al ejercicio prolongado. [Nuevamente, una condición que no es peligrosa a menos que el atleta pase días completamente sin líquido, por ejemplo, perderse en el Sahara]. Lo planteo porque la gente piensa que sudar mucho hace que perdamos sal y, por lo tanto, los niveles de sal disminuirían. Pero eso no sucede porque, lo que es más importante, nuestro sudor tiene una concentración de sodio más baja que nuestro plasma. Por lo tanto, solo podemos subir el contenido de sodio de nuestro plasma como resultado de la sudoración. Siempre vamos a perder relativamente más agua que sal como resultado de la sudoración.

“En cualquier caso, esta hipernatremia podría, en algunas personas, contribuir a las náuseas, que se desarrollan en el transcurso de un maratón o una carrera larga. Entonces, cuando esa persona ingiere demasiado líquido, digamos una sola bebida de 500ml o más, o las 40 onzas líquidas que algunas personas todavía recomiendan tontamente durante el ejercicio, el cuerpo, ya con náuseas gracias a la hipernatremia, rechaza el líquido y vomita. .

"Eso no es la deshidratación que causa los vómitos, per se, pero de alguna manera contribuye a ello porque la deshidratación, que no es algo malo, puede causar hipernatremia que contribuye a las náuseas, en las que no se pueden tolerar los líquidos".

Uf. Por lo tanto, los vómitos y la diarrea no son una respuesta a la deshidratación, sino más bien una respuesta a la sobrehidratación + náuseas inducidas por el ejercicio. “Nuestros cuerpos son bastante inteligentes. Somos tontos por intentar obligarlos a hacer algo innecesario ".

En otras palabras, error del usuario.

Respuesta contraria a la intuición n.º 2: Insomnio inducido por el entrenamiento

Ahora, para la segunda respuesta contraria a la intuición:¿por qué la incapacidad para dormir es una respuesta al entrenamiento duro? Parece que dormirías más de lo habitual para seguir el ritmo del entrenamiento.

En primer lugar, Tucker explica que hay una diferencia entre estar fatigado y tener sueño. En el caso del insomnio inducido por el entrenamiento, su cuerpo está fatigado, pero no somnoliento.

“Cuando entrenamos duro, la señal que nos 'adormece' son las citocinas que forman parte de la respuesta inflamatoria al entrenamiento. La somnolencia, sin embargo, es compleja y esas citocinas son solo una de las causas. Es posible que tenga esa señal en abundancia, pero otras cosas abruman los mecanismos del sueño. Por ejemplo, dolor. Especialmente el dolor crónico de los músculos y las articulaciones puede impedir el sueño. El principal, sin embargo, es el aumento persistente del sistema nervioso simpático, porque nos hemos entrenado hasta el punto de quedarnos atrapados en una respuesta simpática persistente ".

La respuesta simpática (aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la presión arterial, inundación de cortisol, preparación para luchar o huir) está diseñada para un uso a corto plazo.

“Los niveles de cortisol son altos, estamos tratando de controlar la inflamación, tratando de restaurar el cuerpo a algún tipo de estado de reposo y equilibrio, y el estrés prolongado de hacer eso es lo que impide el sueño. En términos simplificados, estamos demasiado excitados y no podemos dormir ".

La somnolencia es la respuesta del cuerpo al daño que ocasiona el ejercicio, pero podemos anular esta respuesta reguladora. Tucker proporcionó una anécdota de nuestros ancestros que arrastraban los nudillos para explicar por qué surgió esta capacidad de anular las señales del sueño.

“Digamos que estamos migrando o lidiando con situaciones climáticas extremas más depredadores, etc. Necesitamos estar alerta y estar preparados para sobrevivir casi todo el tiempo. Tener demasiado sueño podría haber sido desastroso. Para que podamos dejar de dormir por el bien de la supervivencia.

“Ahora, nuestra supervivencia rara vez depende de nuestra capacidad para estar más despiertos, pero la fisiología que la sustenta es la misma. Esa capacidad de privación del sueño que teníamos, mediada por el sistema nervioso simpático, nunca tuvo la intención de ser prolongada. Fue de corta duración, solo hasta que pudimos escapar de la situación. Pero cosas como el entrenamiento duro y persistente nos mantienen en ese estado fisiológico ”.

Entonces, el insomnio es la forma en que su cuerpo indica que ha superado la somnolencia normal y está en modo de supervivencia, algo de lo que es posible que no se haya dado cuenta. Es una bandera roja ondeando. Un precursor, dijo Tucker, de Force Quit:"En algún momento, el cuerpo comenzará a cerrar o cortar los procesos esenciales para la vida en un intento de ayudarnos a recuperarnos".

Nuevamente, error de usuario.

Respuesta contraria a la intuición n.º 3:inflamación

Finalmente, la tercera respuesta contraria a la intuición:inflamación. La inflamación se hunde doble en el sentido de que es la respuesta del cuerpo a una lesión. Pero una vez presente, florido, hinchado y ruidoso, comienza a presionar los límites y causa fricción y, en general, complica aún más la situación para la que originalmente se pidió que arreglara. ¿Servicial? No lo creo.

Tucker lo ordena.

“Entonces, la inflamación se está curando. Como saben, la inflamación involucra una serie de procesos cuyo objetivo final es eliminar el daño, luego reparar el daño y luego restaurar la función normal. Y funciona maravillosamente la mayor parte del tiempo. Incluso en los animales, las lesiones no son fatales debido a la inflamación. Es eficaz y elegante el 99% del tiempo, si no más ".

Solo para que reciba el mensaje en términos inequívocos, dijo Tucker, después de la lesión, los químicos que sensibilizan las terminaciones nerviosas inundan el sitio y luego la inflamación / hinchazón presiona las terminaciones nerviosas ya sensibilizadas. Ay. Idealmente, prestas atención al dolor, dejas de hacer lo que causó la lesión y la inflamación pasa a la fase II del proceso de curación.

“Sin embargo, si no respondemos, ya sea en un sentido conductual o metabólico, y la inflamación es excesiva en intensidad o duración, entonces las mismas cosas que nos ayudan comienzan a dañarnos. Siempre utilizo la analogía de una ciudad golpeada por un terremoto. Lo primero que se debe hacer después es limpiar los escombros, tal vez derribar algunos edificios dañados, para despejar el camino para la reconstrucción. Pero imagina que algo sale mal y las bolas de demolición y los camiones de volteo son demasiado agresivos o permanecen allí demasiado tiempo. El daño por terremoto [lesión primaria] se suma al daño por inflamación [lesión secundaria].

“Si continuamos causando daños, la señal que trajo esos camiones de volteo y bolas de demolición allí en primer lugar nunca se elimina. Seguimos indicándoles que funcionen, mantenemos la presión sobre nuestro sistema inmunológico para eliminar el daño y, por lo tanto, tenemos una inflamación persistente. Luego, una lesión leve se convierte en una moderada, luego en una severa, como en el caso de las espinillas, o una distensión muscular que comienza como una pequeña punzada y termina en una tendinopatía crónica ”.

En resumen

Y ahí lo tienes. Resulta que la programación fisiológica no está descontrolada. Es posible que los vómitos, el insomnio o los calambres en las piernas no tengan ventajas. De hecho, están empeorando una mala situación, y ese es el propósito. Porque algún tonto no ha leído el manual del usuario.

Tucker defiende la programación fisiológica:“Tenemos una regulación de la fisiología normal, incluso para situaciones muy estresantes:ejercicio prolongado sin líquidos, lesión aguda o crónica, o ejercicio muy duro que nos da hambre de sueño. Pero nos obligamos a hacer cosas:beber más de lo necesario, o entrenar a pesar de la falta de sueño, o continuar entrenando a pesar de las lesiones y el dolor, y las respuestas diseñadas para ayudarnos a causar problemas. Nuestra estupidez, irónicamente, convierte la 'inteligencia' del cuerpo en una desventaja ".

[Respuestas corporales contradictorias y por qué ocurren: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054442.html ]