¿Quiere mejorar una pierna de triatlón específica? Aborde un mes específico del deporte

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix , descuentos en eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> regístrate en Outside +.

Para ayudar a sentar las bases de la temporada 2021, reclutamos a algunos de los mejores entrenadores del deporte y presentamos nuestro desafío de invierno Benchmark a Better You. La mala noticia es que te perdiste el desafío. La buena noticia es que compartimos toda la estructura y los entrenamientos aquí para que puedas replicar cada uno de los desafíos de un mes en casa. Puede hacerlos en el orden presentado, elegir su propio orden o elegir en qué deportes desea enfocarse. Además de correr, andar en bicicleta y nadar, también incluimos un mes de fuerza para ayudarlo a establecer una base sólida para prevenir lesiones.

¿Por qué hacer un bloqueo específico para un deporte? 1. Es divertido, 2. Te da la oportunidad de dedicar realmente el tiempo y la energía necesarios para mejorar en ese deporte específico y sentar las bases para la próxima temporada.

RELACIONADO:Por qué necesita pruebas comparativas más que nunca

Algunos de los detalles:

• Cada mes comienza con una prueba comparativa. ¿Qué es una prueba comparativa? Es un conjunto de pruebas estándar que realiza durante la temporada para ver cómo mejora con el tiempo; las pruebas de FTP son un punto de referencia popular, al igual que las contrarreloj en solitario. Por ejemplo, el mes de ejecución comienza con 5K TT.
• Un entrenador de primer nivel lo guiará a través de un mes de 4-5 entrenamientos específicos de deportes por semana. (Sí, puede y debe llenar sus otros días con entrenamientos de recuperación en los dos deportes, dependiendo de su nivel de experiencia y deseo).
  • Mes de la carrera:Bobby McGee, uno de los mejores entrenadores de carreras de este deporte, ha entrenado a varios atletas olímpicos y de alto nivel de la ITU
  • Mes de la bicicleta:Karen Smyers, la legendaria triatleta del Salón de la Fama y Campeona Mundial ITU, conocida por su destreza en el ciclismo
  • Mes de natación:Lauren Brandon:campeona de Ironman, nadadora de primera y habitualmente la primera en salir del agua
  • Mes de la fuerza:Kevin Purvis, el mejor entrenador de fuerza que mantiene a muchos de los mejores profesionales del deporte saludables, fuertes y listos para nadar, andar en bicicleta y correr más rápido
• Repita la prueba nuevamente al final del mes. ¿Mejoraste?

Mes de fuerza con Kevin Purvis:

• Comience con estas pruebas
• Entrenamientos de la semana n. ° 1
• Entrenamientos de la semana n. ° 2
• Entrenamientos de la semana n. ° 3
• Entrenamientos de la semana 4
• Entrenamientos de la semana n. ° 5

Ejecutar el mes con Bobby McGee:

• Comience con una prueba de 5K o un conjunto de comparativas
• Entrenamientos de la semana n. ° 1
• Entrenamientos de la semana n. ° 2
• Entrenamientos de la semana n. ° 3
• Entrenamientos de la semana 4

Mes de la bicicleta con Karen Smyers:

• Comience con una prueba y la semana n. ° 1
• Entrenamientos de la semana n. ° 2
• Entrenamientos de la semana n. ° 3
• Entrenamientos de la semana 4

Mes de natación con Lauren Brandon:

• Comience con una prueba de natación y la semana n. ° 1
• Entrenamientos de la semana n. ° 2
• Entrenamientos de la semana n. ° 3
• Entrenamientos de la semana 4

[¿Quiere mejorar una pierna de triatlón específica? Aborde un mes específico del deporte: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054441.html ]