Dieta adecuada , Meditación y Ejercicio

Ya saben que una dieta saludable y el ejercicio pueden ayudar a perder peso , verse bien y reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como la diabetes y la presión arterial alta. También es cada vez más evidente que la meditación puede hacer maravillas para su salud al reducir el estrés . Entonces, ¿qué sucede cuando se combina los tres? Tratar la ansiedad

comportamientos saludables puede ser justo lo que usted necesita si usted sufre de ansiedad . A 2012 metareview publicado en " Basada en la Evidencia Medicina Complementaria y Alternativa " revisado las terapias complementarias y alternativas y modificaciones de estilo de vida para determinar su eficacia y aceptación cada vez mayor como un tratamiento para la ansiedad . Los autores encontraron muchos estudios que confirman que demostrar que la dieta sana , la actividad física y la meditación son especialmente prometedoras en el tratamiento de varios trastornos de ansiedad , como ansiedad generalizada, fobia social, trastorno obsesivo compulsivo , trastorno de pánico y el trastorno de estrés post -traumático.

Mejorar el poder del cerebro

meditación durante mucho tiempo ha sido elogiado por sus asociaciones positivas con el aumento de las actividades cerebrales . La vitamina E y ácidos grasos omega- 3 se asocian con niveles más altos de la función cerebral, y se pueden encontrar tanto en los nutrientes en las semillas de lino de tierra , por ejemplo. El ejercicio aeróbico aumenta el flujo de oxígeno al cerebro , lo que reduce los niveles de estrés oxidativo dañino y aumentar la función cognitiva. El estilo de vida , incluyendo la dieta y los ejercicios físicos y mentales, elevar el nivel de las habilidades verbales y pueden aumentar la capacidad cognitiva en los adultos mayores , según una revisión de estudios por el Dr. Gary Small , MD , director de la memoria y el envejecimiento de la UCLA Centro de investigación.

control de Hipertensión

el estrés , la ingesta de sodio en exceso y obstrucción de las arterias que son el resultado de comer alimentos ricos en grasas saturadas y un estilo de vida sedentario , contribuyen a la alta la presión arterial . Mientras que definitivamente se puede controlar la presión arterial alta con medicamentos de prescripción , puede ayudar a controlar la enfermedad de forma natural por el consumo de una dieta baja en sodio y grasas saturadas y rica en alimentos vegetales y granos enteros , hacer ejercicio regular y la reducción de los niveles de estrés con la meditación.
Consejos

meditación no tiene que ser una práctica elaborada. Para obtener sus beneficios, usted puede simplemente cerrar los ojos y concentrarse en respirar profundamente en una habitación tranquila durante 10 a 30 minutos al día. Una dieta saludable incluye muchas frutas y verduras, proteínas magras y granos enteros frescos y tiene cantidades mínimas de alimentos procesados. El ejercicio podría implicar ninguna forma de actividad física que realiza con regularidad, como caminar a un ritmo moderado durante al menos 30 minutos diarios. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una dieta o programa de ejercicios.


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