Los programas de dieta y ejercicio para los jugadores de softball

Como un atleta competitivo , tener una dieta y programa de ejercicios que es ajustado para el deporte que se está reproduciendo puede aumentar considerablemente el rendimiento , la recuperación y la salud a largo plazo. Tanto el programa de dieta y ejercicio elegido para un jugador de softbol deben observar los requerimientos de energía y de los músculos de los jugadores en un partido de softball . Softbol no es una alta intensidad, deporte de resistencia , pero requiere combates rápidos de correr, golpear, agarrar y lanzar. Por esta razón, los jugadores de softbol deben comer y entrenar para ser sensible , la luz en sus pies , y listo para realizar movimientos precisos con gran velocidad. Nutrición

atletas deben comer " para asegurar que sus necesidades metabólicas son manejados de tal manera que se optimiza el rendimiento ", como está escrito en Dan Bernadot "Advanced Sports Nutrition ". Para entender lo que sus necesidades metabólicas son , un jugador de softbol debe examinar su posición en el equipo y las acciones requeridas de ella en el campo . En general , una dieta variada es recomendable con 55 a 60 por ciento de calorías provenientes de carbohidratos , 30 por ciento de grasa y 10 a 15 por ciento de proteínas . Debido a que el softbol no es un deporte de alta intensidad , resistencia , los jugadores no necesitan más carbohidratos que esta recomendación básica. Los hidratos de carbono también se deben consumir de las mejores fuentes , incluyendo vegetales , frutas y granos enteros. La grasa que se encuentra en las nueces , semillas, aceites saludables como el aceite de oliva y las frutas como el aguacate debe dar cuenta de la mayor parte del consumo de grasa de un atleta. Las carnes magras , productos lácteos, o suplementos de proteína pueden ser tomadas para dar cuenta de las necesidades de proteínas . Estos alimentos proporcionan el combustible muscular, para la actividad física , según lo declarado por Bernadot . Para un jugador de softball, no hay necesidad de hidratos de carbono de carga o consumir el exceso de calorías . Este tipo de horario de comidas es adecuado para una actividad más intensa, como carreras de velocidad o correr largas distancias . En general, un jugador de softbol debe asegurarse de que ella está en un peso óptimo para su estatura y la composición corporal . Si ella se siente lento , pesado o débil en una dieta de las proporciones recomendadas arriba , debería comprobar si hay deficiencia de minerales , es decir, en el hierro o el calcio . Bernadot dice que un mineral multivitamínico debe tener ligeras deficiencias de atención en una dieta.
Fuerza

Según Strength Training Woman.com , " ... las obras de entrenamiento de fuerza de softbol fundamentalmente el mismo que el entrenamiento de fuerza para la persona promedio , [pero] hay algunas diferencias clave . " Al igual que con la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza con éxito , es esencial para los jugadores de softball para trabajar todo el cuerpo, incluyendo los brazos , la espalda , el pecho y las piernas núcleo . Softbol requiere "reacciones explosivas anaeróbicas ", como se indica en el entrenamiento de la fuerza Woman.com , frente a las acciones de larga distancia o de resistencia. Por lo tanto , el esquema de entrenamiento escrito sobre Entrenamiento de fuerza Woman.com sugiere entrenamiento de dos a tres veces por semana en la temporada baja y una o dos veces a la semana durante la temporada. Se sugiere el uso de entrenamientos de cuerpo completo , con una o dos series de ocho a 12 repeticiones por grupo muscular. El peso levantado debe ser lo suficientemente pesado como para causar la tensión en el músculo , pero la luz suficiente para levantar de forma explosiva , como las acciones se llevan a cabo en el softbol . El sitio de la mujer Entrenamiento de fuerza también recomienda el uso de pesos libres en comparación con máquinas de pesas , ya que esto le permite al jugador para entrenar el uso de su rango natural de movimiento . Además , Robert G. Price, autor de " La guía definitiva , Entrenar con pesas para el Softbol ", señala que el entrenamiento de fuerza para el softbol mejora la resistencia general del jugador, la hace menos susceptible a las lesiones y aumenta la tasa de recuperación.


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