Una dieta para jugadores de béisbol

Los jugadores de béisbol son atletas versátiles, ya que el deporte requiere una combinación de velocidad, fuerza y ​​agilidad. Para jugar lo mejor que puedas, Deberá prestar mucha atención a su dieta. Lo que comes antes o después de un partido, o incluso durante la temporada baja (cuando es probable que se desarrollen malos hábitos), tendrá un gran impacto en su desempeño en el campo.

Alimentos para incluir

Asegúrese de llevar una dieta equilibrada, incluyendo muchas proteínas magras, frutas y verduras frescas, y carbohidratos complejos. Las proteínas recomendadas incluyen las bajas en grasas, como pollo (asado, a la plancha o a la parrilla), pavo, pescados y mariscos. Frijoles (riñón, garbanzo negro, caballo pinto, etc.) son también una gran fuente de proteína vegetal, además de tener un alto contenido de fibra. Cualquier tipo de fruta o verdura te sentará bien, siempre que esté debidamente preparado, es decir., nada de papas fritas o papas al horno cargadas con crema agria y tocino. La forma de obtener la mayor cantidad de nutrientes de las frutas y verduras es comerlas crudas, pero puede cocinar al vapor o en el microondas sus verduras y aún así conservar la mayor parte del valor nutricional. Los mejores carbohidratos incluyen panes integrales, pasta y cereales cocidos como avena.

Los alimentos que deben evitarse

Los alimentos que se deben evitar incluyen todos los sospechosos habituales:cualquier cosa grasosa, graso, azucarado o demasiado procesado. Los alimentos fritos no forman parte de ninguna dieta bien equilibrada, si simplemente debe comer un poco de pollo frito de la abuela (o del coronel), Piense en ello como un regalo ocasional, y no dejes que se convierta en un hábito. Lo mismo ocurre con los alimentos azucarados:¡las donas no son el desayuno de los campeones! Y cuanto más procesado es un alimento, con una lista de ingredientes de una milla de largo, menos saludable tiende a ser para usted comer. Si ni siquiera puede averiguar cuáles son la mayoría de los ingredientes de un producto, y suenan más como algo que mezclarías en el laboratorio de química que en la cocina de tu mamá, déjelo de nuevo y coma algo que reconozca.

Bebidas

El agua es tu amiga. Necesitas mantenerte hidratado particularmente antes y durante las prácticas y los juegos. La cantidad de agua que necesita beber a diario variará según su tamaño y peso. pero el Instituto de Medicina recomienda al menos 3L (13, 8 oz. porciones) por día para la mayoría de los hombres y 2.2L (nueve porciones de 8 oz.) por día para la mayoría de las mujeres. Mientras que otras bebidas cuentan para esta asignación diaria, Es mejor asegurarse de que la mayor parte de los líquidos que consume sean, De hecho, agua. Las bebidas deportivas están bien como suplemento, pero no se exceda, ya que tienden a ser azucarados y ricos en calorías. Puede beber varias tazas de desnatado, 1 o 2 por ciento de leche por día, pero evite los jugos de frutas azucarados y los refrescos. La cafeína también es un no-no, ya que puede ser muy deshidratante, y el alcohol no solo contiene calorías vacías, sino que también puede agotar los nutrientes necesarios para el cuerpo, además de perjudicar su rendimiento o incluso poner en peligro su salud si se consume en exceso.

Nutrición sobre la marcha

Cuando estás huyendo corriendo de la escuela a la práctica de béisbol, o en el camino viajando a juegos fuera de la ciudad, puede ser difícil seguir una dieta saludable. Si planeas con anticipación, sin embargo, debería poder obtener la nutrición que necesita. Empaca un alijo de bares deportivos, mezcla de frutos secos, galletas integrales y cecina de res (busque un sabor más natural, variedad libre de químicos, uno sin glutamato monosódico ni nitrato de sodio) para llevar con usted para que tenga algo para picar en el autobús o mientras espera que comience la práctica. Cuando sales a comer pedir algo magro, como pollo a la plancha en lugar de frito, o un sándwich de pavo o rosbif en lugar de una rebanada de pizza.

Suplementos nutricionales

Se puede recomendar un multivitamínico diario, aunque no debería ser necesario si realmente está siguiendo una dieta bien equilibrada. Cuando se trata de otros suplementos, sin embargo, proceda con precaución, y no sin la guía de un médico. Hagas lo que hagas Evite los esteroides. No solo pueden tener graves consecuencias para la salud a largo plazo, pero también son ilegales. Si te descubren usándolos, su carrera como jugador puede haber terminado antes de comenzar.

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