Cómo desarrollar un brazo de lanzamiento de béisbol fuerte

Todo niño pequeño sueña con ser un jugador de béisbol de las grandes ligas. La fuerza del brazo es la clave para llegar a ese nivel. Si eres un lanzador, jugador de cuadro o jardinero, los ejercicios correctos desarrollarán la fuerza de su brazo. Trabaja todo tu cuerpo, porque lanzar es un movimiento de cuerpo entero. Haga esta rutina dos veces por semana durante la temporada baja.

Empiece a cuatro patas. Gire la rodilla de una pierna hacia afuera y hacia arriba como un perro usando una boca de incendios. Haz 10 repeticiones con cada pierna. Entonces, a cuatro patas otra vez, patea una pierna hacia atrás y hacia arriba lo más alto que puedas como un burro pateando. Realiza 10 repeticiones para cada pierna. Párese y doble la cintura. Deje que un brazo cuelgue cerca del suelo. Realice 10 círculos de brazos con cada brazo.

Siéntese en una pelota de ejercicios y realice tres levantamientos con mancuernas. Sostenga las pesas al nivel de los hombros. Presione ambas mancuernas hacia arriba 10 veces. Próximo, sostenga las pesas a su lado. Levanta las mancuernas con los brazos rectos hasta el nivel de los hombros durante 10 repeticiones. Entonces, sostenga las mancuernas a su lado. Levanta las mancuernas con los brazos rectos hacia el frente, hasta el nivel de los ojos 10 veces.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, y doblar por la cintura. Sostenga las mancuernas a la altura del pecho tocando a derecha e izquierda. Lleva las mancuernas hacia afuera mientras las mantienes al nivel de los hombros como una mariposa. Realiza 10 repeticiones.

Coloque bandas de resistencia a una cerca de tela metálica. Sostenga las asas por encima de su cabeza. Inclinarse de lado a lado, manteniendo las bandas apretadas durante 10 repeticiones. Próximo, de espaldas a la cerca con las manijas por encima de la cabeza. Doblarse por la cintura, permaneciendo apretado en el núcleo. Haz 10 repeticiones. Sostenga las asas apretadas al nivel de la cintura. Levanta las manijas, de brazos rectos al nivel de los ojos. Realiza 10 repeticiones.

Lanzamiento de calentamiento con un compañero. Muévase a 50 pies de distancia y comience a lanzar lanzamientos largos. Trabaje su camino de regreso después de cada lanzamiento hasta que alcance 140 a 150 pies de distancia. Realiza unos 20 lanzamientos en total. Vuelve a la posición inicial en cinco lanzamientos cada uno.