Cómo cuidar el dolor de bíceps y tríceps por lanzar una pelota de béisbol

El ex lanzador de los Tigres de Detroit, Elden Auker, dijo al "New York Times" en 2006 que a los lanzadores les duelen los brazos porque "no lanzan lo suficiente". Los médicos que ven una afluencia de lesiones por uso excesivo pueden no estar de acuerdo en que la cura para un brazo dolorido sea lanzar más. Sin embargo, Auker hace un punto con el que la mayoría de los médicos están de acuerdo:un mayor acondicionamiento muscular y una forma de lanzamiento adecuada ayudan a aliviar el dolor en los bíceps, tríceps y otras áreas de los brazos después de un lanzamiento vigoroso.

Consulte a su médico si ha experimentado dolor en los bíceps y tríceps durante más de una semana. Es posible que tenga una tensión o desgarro grave en los músculos, lo que requeriría más descanso que un esfuerzo menor.

Hiele el brazo durante 20 minutos inmediatamente después de que haya terminado de lanzar en un juego o en la práctica. Utilice un vendaje elástico para sujetar las bolsas de hielo tanto en el bíceps como en el tríceps durante todo el tiempo.

Estire el brazo suavemente después de aplicarle hielo. El hielo reduce la hinchazón al inhibir el flujo sanguíneo cuando los músculos están calientes por jugar. Movilizar suavemente los músculos devuelve sangre moderada al área para nutrirlos.

Descanse el brazo durante un par de días entre sesiones de lanzamiento para que los músculos tengan tiempo de curarse. Si la tensión es grave, su médico puede recetarle fisioterapia. De lo contrario, La actividad suave que incluye estirar y lanzar suavemente una pelota mantiene la sangre fluyendo y el brazo flexible sin aumentar el dolor o el daño.

Tome medicamentos antiinflamatorios de venta libre para reducir la hinchazón y reducir el dolor. Siga la receta del médico o las instrucciones del frasco.

Estírese bien antes de jugar aflojando los bíceps y tríceps. Estire los bíceps sentándose en el suelo con las rodillas dobladas; recuéstese en sus palmas, colocado detrás de usted. Reclinarse sobre los brazos, sentir tensión en los bíceps.

Estire los tríceps extendiendo el brazo hacia el techo y luego colocando la mano en la parte media de la espalda. manteniendo el codo sobre la cabeza. Empuje el codo hacia atrás con el brazo libre, sintiendo la tensión en el tríceps.

Mejora tu acondicionamiento. Piernas fuertes, Los músculos abdominales y los pectorales juegan un papel importante en el lanzamiento eficaz. Mejorar la fuerza de sus principales grupos de músculos significa que los músculos de su brazo no necesitan compensar otras debilidades.

Trabaja en una mejor forma de lanzamiento con un entrenador de equipo. La forma inadecuada puede estar ejerciendo una tensión innecesaria en sus bíceps y tríceps. Grabar en video puede ayudar a aislar los problemas de formularios que puede solucionar a velocidades de lanzamiento mucho más bajas.