Cómo practicar las habilidades mentales para el béisbol

En mi último artículo invitado, El lado mental del béisbol, escribí sobre la conciencia mental y cómo afecta tu juego.

Si no tiene conciencia, no podrás mejorar tu juego mental. Es similar a realizar cambios en su swing. Debe ser consciente de un defecto antes de poder hacer algo al respecto.

Una excelente manera de practicar la conciencia es el juego de congelación del que hablé. Deténgase en varios momentos durante un juego o en cualquier momento durante el día y verifique dónde se encuentra mentalmente. Estás frustrado, entusiasmado, feliz, ¿triste? ¿Cómo está afectando esto a sus acciones?

Una vez que tenga una comprensión firme de la conciencia mental, puede pasar al paso dos:practicar las habilidades mentales.

Cómo practicar las habilidades mentales para el béisbol

Convertirse en un mejor jugador requiere ajustes tanto físicos como mentales. La práctica física requiere una ubicación y algún equipo, pero la práctica mental se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. La mejor forma que he encontrado para practicar es a través de técnicas de respiración, diálogo interno positivo e imágenes mentales.

Concentración mental. La respiración abdominal es una técnica que se utiliza para calmar la mente y el cuerpo. Para jugadores de alta energía como yo, esta puede ser la mejor herramienta mental disponible. Demasiado estrés puede resultar en un rendimiento deficiente en el campo. De la misma manera, la falta de estrés también puede resultar en una disminución del rendimiento. Lo que necesita encontrar es la cantidad de estrés que más le convenga. La respiración abdominal se realiza respirando profundamente a través del estómago y exhalando profundamente. En lugar de que tu pecho se eleve, deberías notar que tu barriga se levanta. Esto puede reducir el cortisol en el cuerpo, que es la principal hormona del estrés.

Diálogo interno positivo. El diálogo interno positivo es otra forma de practicar sus habilidades mentales. Este ejercicio es exactamente lo que parece. Puede decirse palabras positivas a sí mismo en su cabeza o en voz alta. Por lo general, esto funciona mejor en exhalaciones de respiración abdominal. Me gusta repetir la frase, "Estoy relajado, centrado y confiado ". Puede elegir su propia frase. Las mejores palabras son poderosas y significativas para ti.

Visualización. El último paso es la visualización. Si está practicando los tres pasos juntos, esto viene al final. Esto se realiza mejor sin respiración abdominal, en un estado completamente relajado. Visualiza todo en tu historia. Esto puede incluir un determinado campo de béisbol, lanzador y situación.

Haz una imagen en tu cabeza que ves, oler y escuchar? ¿Cómo se siente la pelota o el bate en tus manos? La visualización puede ser una herramienta muy eficaz. Mírate a ti mismo alcanzando un impulso de línea, ejecutar eficazmente un lanzamiento o hacer una jugada a la defensiva. Puede comenzar la situación con una mala decisión de un árbitro o imaginando una situación estresante. Mantenga los resultados lo más positivos que pueda, esto puede requerir algo de práctica.

Al utilizar estos tres pasos juntos o en sucesión, puedes incrementar enormemente tus habilidades mentales en el campo. Muchos equipos universitarios y profesionales practican estas técnicas. Esto puede parecer extraño pero están comprometidos con ser un equipo de élite en el lado mental, tal como están en el lado físico.

La temporada baja es un buen momento para empezar con una ventaja mental. Hay más tiempo libre y oportunidades para practicar. Trabajar en sus habilidades mentales para el béisbol es genial a primera hora de la mañana o justo antes de irse a la cama. Encontrar unos minutos cada día puede marcar una gran diferencia.

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