5 ejercicios de contraste para que los jugadores de béisbol aumenten drásticamente la potencia de rotación

Soy un gran creyente en el entrenamiento de contraste, también conocido como potenciación posterior a la activación (PAP). Cuando se hace correctamente, esta puede ser una gran herramienta para los atletas en su fase de pretemporada.

Antes de continuar con este tema, quiero señalar que el entrenamiento de contraste solo es completamente efectivo cuando ha habido una temporada baja completa para desarrollar una base de fuerza y ​​buen movimiento.

El contraste es un protocolo avanzado de entrenamiento de fuerza y ​​debe reservarse para los atletas que se han ganado el derecho a realizar estos ejercicios de contraste. Realizar estos protocolos que estoy a punto de mostrarte el día 1 de tu tiempo en el gimnasio te dará resultados mínimos en el mejor de los casos.

¿Qué hace el entrenamiento de contraste?

El entrenamiento de contraste es un ejercicio de fuerza con mucha carga o un movimiento de potencia con carga moderada seguido de un movimiento de velocidad / potencia o balístico realizado en el mismo plano de movimiento o en uno similar.

El movimiento de fuerza o potencia no debe durar más de 3-8 segundos y no debe ser fatigoso. A continuación, debe haber un período de descanso de 10 a 30 segundos (dependiendo de lo que considere más efectivo para usted) y luego ir directamente a su velocidad o movimiento de potencia. Cuando se realiza correctamente, debe haber un aumento significativo en la velocidad y la potencia durante ese ejercicio.

La carga pesada y los movimientos de potencia facilitan el reclutamiento de fibras motoras de umbral alto. Estas fibras musculares producen la mayor fuerza y ​​le permiten generar la máxima potencia y velocidad.

Algo que representa un desafío para los atletas que practican un deporte de rotación como el béisbol es realizar un ejercicio de fuerza que se encuentre en el mismo plano de movimiento que un lanzamiento de rotación. Aunque es un desafío, no es imposible.

Estos movimientos de contraste han aumentado consistentemente la velocidad de los lanzadores en 2-5 MPH y han mejorado dramáticamente la fuerza de golpe cuando son seguidos por un completo programa de fuerza de temporada baja.

Los 5 mejores ejercicios de contraste para atletas rotacionales

1. Corte isométrico de cuerda en lanzamiento de lanzamiento de peso

2. Limpiar las minas terrestres para presionar en el lanzamiento en el lanzamiento de una pala

3. Barra de seguridad, estocada inversa en movimiento lateral para lanzar lanzamiento de peso

4. Patinadores con resistencia de banda en patinadores de peso corporal

5. Sentadilla dividida búlgara cargada en cadena en un lanzamiento de lanzamiento largo

Reglas generales para el entrenamiento de contraste

1. No debe sentirse fatigado durante y después de su entrenamiento de contraste.

2. Después de realizar su ejercicio de fuerza, debe haber un descanso de 10 a 30 segundos antes de sus ejercicios de velocidad o potencia.

3. El circuito de contraste debe ser de 5-8 series con 2-4 minutos de descanso entre cada una.

4. El trabajo de accesorios posterior debe ser el núcleo y la cadena posterior que dominen y no estén muy cargados.

Crédito de la foto:xavierarnau / iStock

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