Desarrolle el poder del béisbol con estos 7 ejercicios explosivos

A medida que el entrenamiento fuera de temporada de béisbol se pone en marcha, he decidido proporcionar una lista de ejercicios de estrellas que nos han ayudado a producir los jugadores de béisbol más rápidos, fuertes y poderosos del país. ¡Todos estos ejercicios son fáciles de aprender y producirán resultados importantes!

Aquí está mi lista de los 7 ejercicios principales que deberían estar en su entrenamiento de béisbol fuera de temporada.

1. Saltos de Heiden "Skater"

El desarrollo de la potencia es muy específico del plano, lo que significa que debe dedicar más tiempo a mejorar el plano particular en el que su deporte presenta más exigencias. Al lanzar, estás saliendo del montículo lateralmente con una pierna y terminando con una pierna. Para mejorar la producción de potencia en este plano, es necesario realizar más movimientos de potencia laterales. El salto “Skater” de Heiden es uno de los mejores ejercicios que puede elegir.

Arriba:El lanzador de los Washington Nationals Matt Pirro realiza un salto "Skater" de Heiden para mejorar la potencia de la parte inferior de su cuerpo.

2. Sentadilla en caja

Box Squat es un gran ejercicio para acumular músculos y mejorar la fuerza en la mitad inferior. Yo prefiero las sentadillas de caja en lugar de las sentadillas de rango completo, ya que los atletas pueden desarrollar más fuerza inicial en la parte inferior del levantamiento. Box Squats también distribuye la carga a lo largo de toda la cadena posterior (glúteos e isquiotibiales), lo que le permite mantener una profundidad constante en su patrón de sentadillas.

3. Variaciones de inicio de sprint (flexiones, caída, salto hacia atrás, arrodillamiento)

Me gusta usar cada una de estas variaciones por diferentes razones. Sin embargo, universalmente todos refuerzan una buena técnica de aceleración y te colocan en una posición óptima para correr (inclinación hacia adelante de 45 grados).

Arriba:El receptor de la Universidad Estatal de Youngstown, Anthony Santoro, y el receptor de Saint Rose College, Joe Deluca, realizan Sprints de lagartijas de aceleración.

4. Cualquier variación de remo

El uso excesivo de la parte frontal del cuerpo en el béisbol es frecuente y evidente. Los jugadores lanzan, golpean y fildean constantemente. Después de un tiempo, este uso excesivo conduce a una disminución de la velocidad, el rendimiento y las lesiones. Para evitar esto, debe enfocar su entrenamiento en desarrollar una parte superior de la espalda fuerte para apoyar el hombro para acelerar y desacelerar en patrones motores más eficientes. Algunas de mis variaciones favoritas de remo son el remo con cable con un solo brazo, el remo con apoyo en el pecho, el remo invertido y un tirón de trineo con cuerda mano sobre mano.

5. Caminata del granjero

Farmer's Walk puede mejorar drásticamente el agarre y la fuerza del antebrazo, así como la fuerza de la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio de “hombre fuerte” también desarrolla una verdadera fuerza central tremenda, que creo que es su mejor beneficio. Puede hacer Caminatas de agricultores con barras especiales como las que usamos en el video o simplemente con mancuernas.

Arriba:El receptor de Saint Rose College, Joe Deluca, realiza una caminata de granjero con 250 libras en cada mano durante 15 yardas.

6. Press de banca con mancuernas o barra de agarre neutral

No hay mejor ejercicio para desarrollar fuerza y ​​masa muscular en el pecho, hombros y tríceps. Me gusta cambiar el agarre en pronación (por encima de la cabeza) a un agarre neutral (con las palmas hacia adentro), porque te saca de esa posición fija de rotación interna, que puede causar estragos en tus hombros. Si no tiene acceso a una barra neutral, use mancuernas con un agarre neutral.

7. Lanzamientos rotacionales de balones medicinales (lanzamiento de pala, lanzamiento de peso, etc.)

Los lanzamientos de balones medicinales son geniales porque te permiten entrenar la potencia de rotación de manera más específica para tu deporte, en este caso el béisbol. Producen mayores salidas de potencia más propicias para el béisbol, porque estás entrenando los planos exactos de movimiento que se utilizan en el deporte. Si aún no lo has hecho, definitivamente deberías empezar a tirar la mierda con los balones medicinales. El siguiente video es una de mis variaciones favoritas de balones medicinales. Es un ejercicio fácil de dominar y más cómodo para los hombros que otros.

Arriba:El lanzador de los Washington Nationals, Matt Pirro, realiza un lanzamiento de pala giratorio de pelota medicinal para mejorar su poder de rotación.

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