6 ejercicios que te ayudarán a convertirte en un jugador de béisbol explosivo

El béisbol es un juego de episodios repetidos de movimientos explosivos (balanceo de un bate, lanzando una pelota, acelerando en el camino base y en el campo). De hecho, Lanzar una pelota de béisbol es el movimiento más rápido de todos los deportes. Por lo tanto, la capacidad de producir fuerza rápidamente es necesaria para funcionar a un alto nivel.

Dado que el béisbol es un deporte tan dinámico, El entrenamiento para la potencia del béisbol requiere entrenar múltiples planos de movimiento.

Aquí hay algunos ejercicios clave para incorporar para que los jugadores de béisbol lancen más rápido, golpeando más fuerte y volviéndose más explosivo en el campo y en los caminos de la base.

1. Salto amplio con una pierna

Empiece por pararse sobre una pierna. Conduzca la cadera hacia atrás mientras mantiene la posición del tronco erguido, luego conduzca por el talón, empujando la cadera hacia adelante. Aterriza con ambos pies con las caderas hacia atrás tacones hacia abajo y pecho alto. Repita de 3 a 5 series de 1 a 3 por lado.

2. Saltos en cuclillas divididas

Comience en una posición de sentadilla dividida con el pecho alto, núcleo apretado, glúteos comprometidos, dedo del pie trasero en el suelo y pie delantero presionado en el suelo. Clava tu pie delantero en el suelo y salta explosivamente, luego carga tus caderas mientras te recuperas en la posición de sentadilla dividida. Prueba 3 series de 3-5 por lado.

3. Salto amplio lateral

Empiece en una posición atlética. Manteniendo tu pecho alto siéntese y vuelva a la cadera trasera, luego empuje explosivamente a través de su talón y cadera para conducir en la dirección opuesta. Aterriza con tu pecho alto caderas hacia atrás y talones hacia abajo. Pruebe 3-5 series de 1-3 saltos / serie para entrenar la potencia máxima.

4. Salto amplio rotacional lateral

Empiece en una posición atlética. Comience de la misma manera que un salto amplio lateral:húndase hacia atrás en la cadera y salte en la dirección opuesta. Mientras te empujas empezar a rotar a través de la cadera. Gire todo su cuerpo en el aire, aterrizando con ambos pies mirando a 90 grados de la posición inicial.

5. Med Ball Thro rotacional w

Comience con su hombro delantero hacia la pared en una posición atlética. Sostenga la pelota médica por sus caderas. Mueve tu peso hacia atrás carga tu cadera delantera y alcanza la pelota hacia tu cadera trasera. Mueva su peso hacia adelante, salga del pie del sendero y gire a través de las caderas y la parte superior de la espalda. Apunta a 3 series de 5 lanzamientos por lado.

6. Golpe Med Ball

Comience en una posición atlética con balón médico al nivel del pecho. Alcance la bola médica por encima de su cabeza, obtener extensión a través de la columna torácica, caderas, rodillas y tobillos. Conduce tus caderas hacia abajo siguiendo con los brazos, luego golpee la pelota médica contra el suelo. Repita para series de 5 a 10.

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