¿Los calambres musculares no le permiten tener un buen desempeño? Tenemos una guía que te ayudará

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¿Calambres musculares? Todos hemos sido sus víctimas conocemos el dolor, y todos esperamos en secreto que nunca vuelva a suceder. Pero desafortunadamente, e involuntariamente de vez en cuando, ellas hacen.

Son malvados. Te vuelven incapaz por un momento o unos pocos y te dejan horrorizado. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cómo ocurren?

Bien, Los calambres musculares son el resultado de un espasmo repentino y una contracción espontánea de los músculos. Pueden ocurrir en un solo tejido o en múltiples tejidos a la vez.

Estos calambres son rápidos, doloroso, y puede persistir desde unos segundos hasta algunos minutos. Suelen ocurrir después de un ejercicio. Peor aún, algunos calambres ocurren por la noche cuando está dormido.

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Estas contracciones musculares también se denominan a veces " charley horse ". Es así porque cuando suceden, generalmente en las piernas, empiezas a saltar como un caballo. Gracioso, Pero cierto, y también doloroso.

Los calambres musculares realmente no son tan importantes. Están muy extendidos y le ocurren a la mayoría. Las causas de los calambres musculares son bastante comunes. Echemos un vistazo a las razones por las que ocurren los calambres:

Causas de los calambres musculares:

# 1. Uso excesivo de un músculo

• Si pones mucha tensión o uso excesivo de un músculo en particular, puede desencadenar un calambre muscular en esa zona. Por eso, estresar un músculo específico durante mucho tiempo puede resultar en contracciones repentinas. Esta es también una de las razones por las que las personas se enfrentan a calambres después del ejercicio. Por otro lado, las personas que no hacen ejercicio con regularidad están inactivas durante el día pueden sufrir calambres con más frecuencia.

# 2. Deshidración

• Deshidración es una causa importante de calambres musculares. Si sufre calambres musculares con demasiada frecuencia, puede ser la forma que tiene su cuerpo de decirle que beba más agua. La deshidratación puede ocurrir debido a los efectos excesivos del calor en los músculos. Cuando trabajas duro en el calor sus músculos trabajan más duro y se contraen debido al clima. Esto cambia el nivel de electrolitos en su cuerpo, causando calambres musculares.

# 3. Agotamiento de minerales esenciales

• La pobreza de minerales cruciales en su cuerpo puede provocar calambres musculares. Asegúrate de comer comida sana que comprende todos los minerales ricos como el potasio, magnesio, calcio, etc.

# 4. Compresión nerviosa

• La compresión de los nervios de la columna o de cualquier otra parte del cuerpo puede desencadenar calambres musculares. Estos calambres pueden agravarse al caminar o al realizar cualquier otra actividad que emplee a los débiles, músculos afectados. Por eso, las compresiones nerviosas a menudo pueden provocar calambres musculares repentinos en las piernas y los pies.

¿Cómo recuperarse de un calambre muscular?

Existen numerosas tácticas para evitar que sucedan los calambres:

# 1. Enderezar la parte afectada

Estire el músculo acalambrado, tramo, y masajearlo. Asegúrese de estirar o masajear continuamente el músculo para aflojar el área. Sin embargo, si el dolor aumenta, evite hacerlo.

# 2. Usa una bolsa de hielo

Al contrario de la bolsa de hielo, También puede relajar el músculo rígido usando una almohadilla térmica o tomando una ducha tibia. Es aconsejable hacer esto después de que el calambre haya desaparecido y no mientras el espasmo aún tenga los músculos apretados.

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# 3. Tome medicamentos si es necesario

Hay solo unos pocos problemas biológicos en el mundo que no pueden curarse con medicamentos. Estos problemas, también, Ojalá, se resolverá pronto con avances tan rápidos en el campo de la biotecnología. Los medicamentos para los calambres generalmente alivian el dolor en los músculos, que siguen al calambre. Los calambres musculares son uno de esos problemas que todavía no se pueden resolver con medicamentos. Así que solo analgésicos por ahora.

# 4. Descanse adecuadamente.

Bien, dicen que cuando buscas descansar , encuentras aburrimiento. Pero para los calambres musculares, descansar, Tu puedes preguntar, la curación que recibirás. Es un requisito para descansar lo suficiente y dejar que los músculos dañados de tu cuerpo se recuperen. No fuerce ni use en exceso esa parte del cuerpo, de lo contrario, el dolor permanecerá durante un período prolongado y también puede intensificarse. Más aún, el uso excesivo de ese músculo puede dar lugar a otro calambre.

¿Cómo prevenir los calambres musculares?

Uno puede prevenirlos fácilmente usando varios métodos de cuidado personal.

# 1. Mantente hidratado todo el día.

• Si eres un adicto al entrenamiento, o si tu trabajo exige esfuerzo físico, Mantén siempre tu cuerpo hidratado. Beber bebidas energéticas / deportivas, jugos de fruta, o cualquier otro líquido saludable para evitar calambres musculares.

# 2. Sigue estirándote

• Estirar los músculos es una forma fácil de evitar los calambres musculares. Si extiende sus músculos a diario antes de hacer ejercicio o dormir, o incluso después de intervalos regulares durante todo el día, puede prevenir positivamente los calambres musculares.

# 3. Mantener una dieta saludable.

• Lo que comes es en lo que te conviertes. Asegúrese de llevar una dieta equilibrada y de incluir en su dieta todos los nutrientes vitales que son necesarios para tener un cuerpo sano.

# 4. No aumente la duración de su ejercicio rápidamente.

• En el momento de la emoción de tener un físico tonificado, podría equivocarse demasiado pesado en el gimnasio, que puede ser desastroso. Comience con pesas livianas y ejercicio y aumente constantemente la duración y el peso de su ejercicio.

# 5. Evite las bebidas alcohólicas o con cafeína

• Una buena bebida o un café por la mañana es muy divertido. Pero estas bebidas producen ácido láctico en el cuerpo, que conduce a calambres musculares, entre otros daños. Intente reducir el consumo de dichas bebidas, si no boicotear, para asegurar que haya menos calambres musculares.

A todo el mundo le ocurren espasmos o calambres musculares. Hay varias razones por las que se produce un calambre muscular en una persona. Sin embargo, es fácil recuperarse de un calambre muscular e incluso evitar que vuelva a ocurrir. Si solo sigue los consejos de cuidado personal antes mencionados, estarás bien.

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