Ejercicios que te ayudarán a golpear una pelota de béisbol con más fuerza

Los jonrones exitosos en el béisbol tienen algo en común:un núcleo fuerte. Aunque a primera vista parece que la fuerza del brazo entra en juego durante un swing de bate, la energía se genera a partir del núcleo. Desde un punto de vista anatómico, los músculos centrales se encuentran en las áreas entre la pelvis y el tronco a ambos lados del cuerpo. Fortaleciendo esta área, no solo podrás golpear una pelota de béisbol con más fuerza, pero también tendrás mejor estabilidad y equilibrio.

Giros rusos

Los giros rusos requieren un objeto pesado, como una pelota medicinal o una mancuerna, y se realizan desde una posición sentada en el suelo. Para empezar sostenga la pelota frente a su pecho, Inclínese ligeramente hacia atrás y extienda las piernas frente a usted con las rodillas ligeramente flexionadas. Manteniendo la espalda recta Gire el torso hacia la derecha mientras mueve la pelota hacia la cadera derecha. Cambie rápidamente de dirección y mueva la pelota hacia su lado izquierdo. Alterne hacia adelante y hacia atrás con un movimiento constante pero controlado.

Abdominales de bicicleta en decúbito supino

Supino es una palabra anatómica que significa "boca arriba". Para hacer abdominales en bicicleta en decúbito supino, Acuéstese boca arriba en el suelo y coloque las manos a los lados de la cabeza. Después de levantar los hombros levanta tus piernas, doble las rodillas y nivele las espinillas con el suelo. En un suave movimiento fluido, Mueva el codo derecho y la rodilla izquierda uno hacia el otro mientras extiende la pierna derecha recta. Cambie rápidamente de dirección para apuntar a su otro lado y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás.

Labios

Los chuletas de cable simulan el movimiento de rotación requerido al balancear un bate. Para hacer este ejercicio, coloque una sola manija en un ajuste a la altura de la cintura en un lado de una máquina de cable. Párese con el hombro derecho mirando hacia la pila de pesas y agarre el asa con las manos superpuestas y los brazos mirando hacia la pila. En este punto, sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Manteniendo los brazos rectos Rote rápidamente las caderas y mueva el mango lo más hacia la izquierda posible en un movimiento de corte. Regrese lentamente al punto de partida, Repita para una serie de repeticiones y cambie de lado. Para una variación, Realice este ejercicio con el mango en una posición baja y una posición alta. Con estos ejercicios, mueva la manija en ángulo.

Slams

Los golpes de balón medicinal hacen trabajar el núcleo en un movimiento explosivo desde una posición de pie. Comience sosteniendo la pelota por encima de su cabeza con ambas manos. Con cuidado, levántese de puntillas y lance la pelota directamente al suelo frente a su cuerpo mientras dobla las rodillas y las caderas. Tan pronto como la pelota rebote en el suelo, cógelo y repite.

Superman alterno

Los superhombres alternos trabajan la parte delantera y trasera del núcleo simultáneamente. Empezar, Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos frente a usted y las piernas estiradas detrás de usted. Levante constantemente el brazo derecho y la pierna izquierda de 4 a 6 pulgadas del piso. Baje lentamente sus extremidades, Repita con el otro lado y continúe alternando de un lado a otro. Para aumentar la resistencia, Use pesas para tobillos y muñecas.

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