Buscando estiramientos dinámicos, Te ayudaremos

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La industria del deporte y el fitness ha evolucionado enormemente en las últimas dos décadas. El énfasis no está solo en entrenar o jugar, sino también en lo que haces antes y después. Una de esas áreas que ha evolucionado a lo largo de los años es el concepto de tramos dinámicos.

Los estiramientos dinámicos son estiramientos que implican un movimiento constante para activar y estirar los músculos antes de un deporte o entrenamiento. Estos estiramientos generalmente son parte de un calentamiento y minimizan el riesgo de lesión / distensión muscular. Fuente.

En palabras simples, Los estiramientos dinámicos aumentan el rango de movimiento de un atleta alargando y fortalecer los músculos.

Usando impulso, los tejidos blandos se toman en toda su longitud y, a medida que se contraen excéntricamente, los músculos y tendones ejercen una fuerza en la posición alargada.

Son muy beneficiosos cuando se incorporan como parte del calentamiento a medida que mejoran el rendimiento , equilibrio y coordinación.

Algunos de los beneficios de los estiramientos dinámicos incluyen:

• Riesgo reducido de lesiones.
• Aumento del flujo sanguíneo
• Contracción y relajación muscular más rápida
• Mayor desarrollo de fuerza y ​​tiempo de reacción.
• Mejor fuerza y ​​potencia muscular
• Mejora el rendimiento fisiológico.
• Equilibrio mejorado

Ejemplos de estiramientos dinámicos y cuándo realizarlos:

Los estiramientos dinámicos son más efectivos cuando se realizan antes de una actividad deportiva o entrenamiento. Estos estiramientos incluyen movimientos específicos que se adaptan a un deporte o un entrenamiento y mejoran el rendimiento próximo. Un ejemplo simple puede ser caminar sobre los talones y los dedos de los pies durante 20 segundos cada uno para estirar los músculos de la pantorrilla.

Para la parte inferior del cuerpo:10-15 repeticiones.

• Marchas de terneros: Colóquese en una posición de perro hacia abajo y mantenga las piernas rectas y las rodillas suaves, empezar a marchar. Intenta tocar el suelo con el talón de tu pie.

• Estiramiento de cuádriceps e isquiotibiales de pie : De pie sobre ambos pies doble una pierna y tire de ella hacia atrás y doble la parte superior del cuerpo, Mantenga durante 1 a 2 segundos y repita con la otra pierna. Este es un buen estiramiento dinámico para los cuádriceps y los isquiotibiales.

• Abre y cierra la puerta : Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levante la rodilla derecha hasta el nivel de la cadera. Gírelo externamente lejos de su cuerpo y coloque los pies hacia abajo. De manera similar, llévelo hacia atrás al frente girándolo internamente y baje los pies. Repita en el lado izquierdo. Este es un buen calentamiento para los músculos de la ingle.

• Puentes de glúteos :Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Con las palmas a cada lado del cuerpo, levante las caderas completamente y apriete los glúteos. Devuélvelo al suelo y repite.

Para la parte superior del cuerpo:10-15 repeticiones:

• Estiramiento de superman : Acuéstese boca abajo y extienda completamente las manos y las piernas. Con la frente hacia el suelo, levante los hombros y las piernas del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite

• Doblado lateral: Párese a la altura de los hombros con las manos extendidas por encima de la cabeza, comience a doblar de lado a lado a través de su tronco.

• Círculos de brazos: Mueva los brazos con movimientos circulares lentos en sentido horario y antihorario.

• Inclinaciones laterales de la cabeza: Con las manos extendidas rectas y cerca de ambos lados del cuerpo, inclina la cabeza hacia un lado.

Estos fueron algunos de los ejemplos de tramos dinámicos, pero no todos son suficientes o relevantes. El deporte en cuestión juega un papel muy importante en la estructuración de estos tramos.

Cuanto más específicos sean para la próxima actividad física, el más beneficioso. La próxima vez que practique un deporte o vaya al gimnasio, tómese el tiempo para algunos estiramientos dinámicos para sacar más provecho de su juego / entrenamiento.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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