¿El ayuno intermitente te ayudará a mejorar el rendimiento del juego?

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Antes de hablar del ayuno intermitente, El ayuno existe desde hace siglos y nuestra cultura lo promueve durante todo el año. Pero la fisiología antigua recomienda ayunar una vez cada 7/15 días. Por otro lado, tenemos ayuno intermitente que es comer por tiempo limitado. Ha sido una patata caliente desde 2012.

https://web.archive.org/web/20210918152524/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

¿Qué es el ayuno intermitente?

Está restringiendo cualquier ingesta de alimentos durante un período de tiempo específico. Las 3 formas de ayuno intermitente son:

• Dieta 16:8 - Aquí, su ventana para comer será de 8 horas. Y el resto 16 horas del día, estarás ayunando. La primera comida será a las 12 pm y la última comida será a las 8 pm.

• Dieta 5:2 - Este es un plan semanal en el que consumirás 500 calorías durante 2 días consecutivos. Los 5 días restantes no tienen restricciones alimentarias.

• Ayuno en días alternos - En este plan, está ayunando en días alternos de la semana. En los otros dias puedes tener tu ración justa de comida. Esto parece mucho más fácil ¿no es así?

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Los parametros:

Mientras hablamos de IF, Hay algunos parámetros que deben tenerse en cuenta para concluir si realmente mejora su rendimiento.

• pérdida de grasa
• masa muscular
• metabolismo
• nivel de insulina
• lipólisis
• ácidos grasos libres

Las ventajas :

Para empezar, La pérdida de peso es la principal ventaja que tiene con IF. Los estudios confirman que es uno de los mejores planes de dieta para perder grasa visceral .

Dijo esto, SI ayuda a reducir la grasa con seguridad mientras mantiene la masa muscular. Se observó que quienes siguieron un ayuno restringido en el tiempo, tuvo una pérdida de grasa significativa pero mantuvo los músculos alrededor de los muslos y los brazos.

Después de hacer ejercicio mientras ayunamos, los carbohidratos almacenados en el cuerpo, es decir, se reduce el glucógeno. Esto da como resultado una pérdida de energía que conduce a un metabolismo lento.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

El factor más beneficioso de una alimentación restringida es la disminución del nivel de insulina en el cuerpo. Esto desencadena la quema de calorías.

Bajar el nivel de insulina, mayor es la tasa de lipólisis en nuestro cuerpo. La lipólisis es la descomposición de la grasa corporal almacenada en ácidos grasos libres.

Los AGL se liberan del tejido adiposo (grasa corporal) ya que se agota el nivel de glucógeno en el hígado. En cambio, estos FFA se convierten en cetonas.

Las desventajas :

Las cetonas son un inconveniente clave en la IF. Las cetonas son sustancias químicas que produce el hígado cuando está desprovisto de insulina.
Como leí antes, comer en un tiempo limitado da como resultado un nivel bajo de insulina. Por lo tanto, el hígado utilizará la grasa corporal para producir energía. Y esto es bastante peligroso porque la insulina baja afecta su nivel de azúcar en sangre.

Deshidración es un escollo importante para los atletas y las cetonas conducen a la deshidratación y al desequilibrio químico en el cuerpo.

La fatiga es otro efecto secundario del ayuno intermitente porque la pérdida de grasa corporal repone la energía del cuerpo.

Otros inconvenientes son:somnolencia diurna debido a la falta de energía, atracones debido a las largas horas de pasar hambre.

En el mundo de los deportes, no se trata de verse delgado. Se trata de tu rendimiento en el juego y de mantener tu cuerpo alimentado para obtener mejores resultados. Habiendo dicho ésto, Podemos llegar a una conclusión de que la energía es primordial para los atletas y SI afecta principalmente a esto.

General, Esta es una herramienta de pérdida de grasa a corto plazo, mientras que ser un atleta requiere que mantengas tu rendimiento en el juego sin falta. Entrena constantemente siga su programa de dieta y no se obligue a pasar hambre. Ve y gana.

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