Ayuno intermitente y entrenamientos aleatorios

Para obtener los mejores resultados de su estrategia de acondicionamiento físico, necesita una rutina que sea tan única como usted. Su plan debe ser dinámico y adaptable a su estilo de vida, incorporando métodos probados sin ser demasiado rígido.

Lo más importante es que debe tener un plan nutricional y una estrategia de entrenamiento. Existen muchas "dietas", pero cuando se trata de salud y pérdida de peso, encontramos que un horario de alimentación planificado es más efectivo que una dieta tradicional.

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es exactamente lo que parece:alternar entre períodos de ayuno y alimentación. Esta estrategia manipula la química de su cuerpo para que queme más grasa. Cuando lo hace bien, puede ver algunos beneficios increíbles:

• Los niveles de la hormona del crecimiento aumentan, lo que favorece el desarrollo muscular y la pérdida de grasa
• La sensibilidad a la insulina aumenta y los niveles de insulina disminuyen, lo que facilita que el cuerpo queme la grasa almacenada
• Cambios en la expresión genética para ayudarlo a vivir más tiempo y ser más saludable
• Las células en ayunas entran en modo de reparación, deshaciéndose de las proteínas viejas que solo están ocupando espacio
• Su tasa metabólica aumenta hasta en un 14%

Cómo funciona el ayuno intermitente

La mayoría de las personas hacen el ayuno intermitente de tres formas:

1. Ayuna 16 horas al día y consume las calorías que necesitas durante las otras ocho horas. Las investigaciones muestran que es probable que pierda más peso si come temprano en el día, pero no es un requisito.
2. Ayuno durante 24 horas una o dos veces por semana
3. Coma normalmente cinco días a la semana. En los otros dos días, no ingiera más de 500 a 600 calorías.

La mayoría de los ayunos intermitentes prefieren el método 16-8 porque es el más fácil de mantener y mantener el compromiso es importante para obtener resultados. Un estudio mostró que en 3 a 24 semanas, los ayunos intermitentes pueden perder hasta un 8% de su peso corporal y hasta un 7% de la circunferencia de su cintura.

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Los mejores entrenamientos para una dieta de ayuno

La rutina de ejercicios que mejor se adapta al ayuno intermitente no es una rutina en absoluto; de hecho, es todo lo contrario.

Entrenamientos aleatorios

El cuerpo humano evolucionó durante largos períodos de ejercicio de intensidad suave con períodos cortos de esfuerzo de alta intensidad intercalados. Recuerde, originalmente éramos cazadores-recolectores.

Hoy en día, eso se traduce en un trabajo a intervalos regulares, definido como picos de entrenamiento de alta intensidad durante actividades menos intensas. Para obtener mejores resultados, aleatorice los ejercicios que realiza durante estos picos.

Pruebe esta estrategia escribiendo indicaciones para ejercicios de alta intensidad de 7 a 16 minutos en 52 tarjetas. Divídalos en dos series iguales de ejercicios al aire libre y al aire libre. Ponga cuatro en su bolsillo o cerca cada vez que haga ejercicio, luego tome una tarjeta cuando llegue el momento de un intervalo de alta intensidad.

¿Cuándo haces ejercicio si estás ayunando?

El cuerpo humano responde bien a los ejercicios de alta intensidad mientras está en ayunas. Suponiendo que está alimentando a su cuerpo con alimentos buenos y saludables (muchos productos y proteínas magras), hacer ejercicio antes de terminar su período de ayuno ayudará a su sistema. Para obtener mejores resultados, coma una comida rica en proteínas aproximadamente 30 minutos después de su entrenamiento.

Con suficiente disciplina y compromiso, puede combinar el ayuno intermitente y los entrenamientos aleatorios para obtener excelentes resultados. Si lo ha hecho, presuma de nosotros en los comentarios y cuéntenos cómo le funcionó.

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