4 pasos para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico

En un artículo reciente, hablamos sobre los propósitos y metas de Año Nuevo. Específicamente, hablamos sobre por qué la mayoría de las personas fracasan cuando se trata de ellos. También repasamos cómo planificar y ejecutar correctamente, para que pueda tener la mejor oportunidad de superar la alta tasa de fallas.

Si te has fijado una meta de Año Nuevo y todavía estás leyendo esto, felicitaciones. Te sorprendería saber cuántas personas renuncian a su objetivo no solo durante el primer mes, sino incluso en las primeras semanas .

Sin embargo, es posible que haya notado que, sea cual sea su objetivo, las cosas comienzan a ponerse difíciles. La euforia inicial que sintió los primeros días ha desaparecido y está empezando a perder la motivación.

Si bien esto es sin duda frustrante, la buena noticia es que también es completamente normal.

Hay una serie de pasos que puede comenzar a tomar ahora para asegurarse de cumplir con su plan y no dejar que las cosas se salgan de control.

Consejo n. ° 1:ajuste su plan de acción en consecuencia

En nuestro artículo inicial, hablamos sobre la importancia de establecer no solo una meta, sino un plan de acción que la acompañe. Entonces, en lugar de algo como "Perderé 20 libras para el 1 de abril", debería optar por algo como "Perderé 20 libras para el 1 de abril al comer 2200 calorías por día, hacer 30 minutos de cardio 3 veces por semana y comer al menos 20 gramos de proteína con cada comida ”.

Dicho esto, a pesar de nuestra mejor planificación, las cosas a menudo no salen como queremos. Quizás hayan pasado dos semanas desde que comenzó y (después de tomar medidas y pesajes detallados), determine que el peso no está saliendo.

O (más probablemente) ha mordido más de lo que puede masticar y está encontrando que su plan de pérdida de peso es insoportable.

En este punto, es perfectamente razonable corregir el rumbo, pero debe ser metódico al respecto. En otras palabras, no puede simplemente hacer cambios en su plan porque tiene un día en el que se siente mal y letárgico. Tiene que ser un cambio lógico bien pensado, no emocional.

La otra cosa a tener en cuenta es que desea realizar cambios pequeños y graduales en lugar de grandes. Si no está perdiendo peso, no vaya y corte 800 calorías inmediatamente y comience a hacer una dieta rápida.

Por el contrario, si se siente miserable con su dieta, no se limite a aumentar las calorías y volver a comer donas en el desayuno. Realice un cambio gradual y realice un seguimiento durante algunas semanas para ver si hace algo diferente.

Esto también se aplica a cualquier objetivo que no sea de acondicionamiento físico que tenga.

Consejo n. ° 2:utilice un sistema de recompensas

Idealmente, habrá elegido una meta que signifique algo para usted y le proporcione la motivación suficiente para llevarla a cabo hasta el final.

Desafortunadamente, eso a veces no es suficiente. Particularmente para un objetivo que está dentro de unos meses, a menudo es útil usar recompensas para seguir adelante.

La recompensa realmente puede ser lo que quieras. Tal vez sea una cena deliciosa (pero menos que saludable) con su familia los domingos después de una semana de apegarse a su dieta. O ver tu programa favorito de Netflix después de llegar con éxito al gimnasio esa noche.

Consejo n. ° 3:utilice un sistema de castigos

La otra cara del sistema de recompensas es el castigo sistema - algún tipo de consecuencia si no haces lo que se supone que debes hacer. Definitivamente, esto es algo que querrá usar con moderación, ya que realmente puede afectarlo psicológicamente (particularmente cuando se trata de perder peso).

Un ejemplo fantástico de esto es darle dinero a un amigo o ser querido y decirle que lo done a un político al que odias si te equivocas.

Una vez más, definitivamente es algo que desea usar con moderación. Pero puede resultar bastante eficaz para determinadas personas.

Sin embargo, si sigue este camino, asegúrese de castigarse por fallar en su plan de acción, en lugar de no alcanzar su objetivo. Puede parecer una distinción simple, pero es importante.

Tus acciones del día a día están al cien por cien bajo tu control. Tú eliges si vas o no al gimnasio.

Tú eliges si comes o no lo que se supone que debes comer.

Sin embargo, NO elige el resultado, simplemente toma los pasos que cree que tienen una alta probabilidad de llevarlo a su objetivo.

Consejo n. ° 4:tome descansos (planificados)

Así como a veces necesita reajustar su plan de acción, hay ocasiones en las que simplemente necesita un descanso de todo el asunto. Si bien esto ciertamente no se aplicará a usted ahora que solo tiene dos semanas, es posible que después de dos o tres meses esté legítimamente agotado.

Sin embargo, al igual que la estrategia de reajuste, debe ser estratégico con esto. No tires todo por la ventana porque es difícil. Toma la decisión de manera lógica, metódica y asegúrate de planificarla meticulosamente.

En el caso de la dieta, esto significa saber exactamente cuántas calorías comerá en su descanso y exactamente cuándo volverá a su dieta.

Y lo más importante, solo haga esto una vez que haya probado todas las demás estrategias de la lista. Tomarse un descanso debe ser el último recurso, no lo primero a lo que debe acudir cuando las cosas se ponen difíciles

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