Organizados, enfoques sistemáticos para fitness

Alcanzar sus objetivos de fitness no deben ser de prueba y error . En su lugar, adoptar un enfoque sistemático y organizado para lograr grandes resultados . Ponerse en forma requiere un trabajo duro , consistencia y un plan bien pensado - . Aprender a sistematizar su plan de acondicionamiento físico para mejorar su físico y alcanzar sus objetivos de fitness . Evaluar para el éxito

Es casi imposible llegar a su meta si no conoce sus fortalezas y debilidades específicas . Una evaluación de la condición adecuada es el primer paso para lograr el éxito de fitness . Sea cual sea el área que desea mejorar , debe evaluar . Por ejemplo , si usted quiere perder grasa , tomar mediciones de la circunferencia de las áreas que le gustaría reducir . Tener un entrenador personal realice una prueba de composición corporal para establecer su porcentaje de grasa corporal basal. Recuerde, lo que se mide se puede conseguir mejorar. Anote sus números de línea de base y los puso en un lugar visible , como el refrigerador .
Establecer algunas metas

Una vez que haya completado su evaluación de la condición , es el momento de tomar sus números y llegar a metas realistas. Sus objetivos deben seguir los criterios SMART : específicos , medibles , alcanzables , realistas y oportunos . Su objetivo debe identificar aspectos específicos de la aptitud , como la fuerza o la pérdida de grasa . Asegúrese de que su objetivo se puede medir objetivamente , por ejemplo, mediante una prueba de grasa corporal para objetivos de pérdida de peso o una prueba de 10 -rep -max para la fuerza. Evite fijar metas extremas. Más bien, se fija una meta de dificultad moderada que usted está seguro de que puede lograr. Establezca un límite de tiempo en su objetivo de proporcionar un adecuado sentido de la urgencia. En lugar de decir: " Quiero perder grasa", diga: " Voy a perder ocho libras de grasa corporal en las próximas cuatro semanas . " Anote todos sus objetivos SMART y colocarlos cerca de su cama o en su refrigerador. Recuerde que es imposible llegar a su destino, si usted no sabe a dónde va .
Hazte Mastermind

Convertirse en el cerebro de su condición física el plan no significa entrar en una ciencia exacta , sino que simplemente significa que usted tendrá que pensar en el futuro y planificar su programa con antelación. Una de las razones más comunes para no alcanzar los objetivos de fitness es la falta de planificación. Escriba su programa de al menos un mes de antelación. Cuando entras en el gimnasio , usted debería ser capaz de mirar a su diario de entrenamiento y saber exactamente qué ejercicios que vas a hacer. Gimnasio aspirantes que van al gimnasio sin un plan tienden a orientar su entrenamiento hacia lo que ya son buenos , lo que conduce a resultados subóptimos .
La Respuesta 2 - Dólar

Su clave para el éxito de fitness se puede comprar por 2 dólares en un supermercado : una pluma . Sí , la cartografía de su entrenamiento con un pedazo de papel y una pluma es uno de los aspectos más importantes de su enfoque sistematizado a la aptitud. El logro de su objetivo, ya se trate de la pérdida de grasa o ganar músculo , las obras fuera el principio de la sobrecarga progresiva . " La sobrecarga progresiva " es una forma elegante de decir , " hacer un poco más cada semana . " Sin la gráfica de sus entrenamientos, que no hay manera de recordar exactamente lo que hizo la semana pasada , lo que hace imposible una sobrecarga . Todo lo que haces en el gimnasio debe ser trazado . Si ha realizado tres series de press de banca con 100 libras, anótelo de manera que usted sabe que su meta para la próxima semana es de 105 libras. Éxito aptitud proviene de la sobrecarga progresiva , pero no se puede hacer esto sin una pluma
Usted es impresionante - . Reconocerlo

la consecución de un objetivo de fitness es un trabajo duro ! , así que asegúrese de que su determinación no pasa desapercibido . Prémiese por mayor y menor éxito en el camino. Si vas a la semana se quedan en su plan de alimentación o de terminar todos sus entrenamientos con éxito , que se merece una recompensa. Date un capricho . Ir a ver una película o planear un evento familiar cuando a alcanzar sus metas. También, estar preparados para los fallos de menor importancia , ya que son una parte del proceso . No se deje llevar por el desánimo cuando fallas . Tenga en cuenta que el fracaso es el fertilizante para el éxito, y el uso de sus fracasos para hacerte más fuerte . No es el tropiezo que cuenta. Es el volver a estar arriba después de la caída .


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