Consumo de alcohol y objetivos de fitness

Cómo el consumo de alcohol, especialmente durante el COVID-19, puede afectar sus objetivos de acondicionamiento físico

Incluso antes de que llegara una pandemia mundial que provoca estrés y fomenta el aislamiento, había una tendencia creciente y desconcertante en el mundo de la bebida, y la Asociación Estadounidense de Psicología informó que las muertes relacionadas con el alcohol se han más que duplicado en las últimas dos décadas.

Y ahora que estamos en dicha pandemia, el problema solo parece empeorar. A pesar de que la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó un documento de orientación de seis páginas titulado "El alcohol y el COVID-19:lo que necesita saber" que establece que "el alcohol presenta riesgos para su salud y seguridad y, por lo tanto, debe evitarse durante los períodos de aislamiento en el hogar o cuarentena ”, sólo en la primera semana de COVID-19, las ventas de alcohol en todo el país se dispararon en un 55 por ciento. Hay horas felices de Zoom (a cualquier hora) en abundancia, los amigos están dejando paquetes de bebidas alcohólicas en los porches de los demás e incluso hay recetas como "El cóctel que me ayudará a superar el COVID-19" de Food &Wine.

Entonces, ¿cómo se relaciona esto con el ejercicio? Estas son algunas de las principales formas en que beber puede afectar negativamente el ejercicio, incluso si no está haciendo ejercicio bajo la influencia:

El alcohol es un depresor

La paradoja fundamental del alcohol es el consumo de un depresivo para sentirse bien. Y, según US News, el consumo habitual de alcohol conduce a un agotamiento de las mismas sustancias químicas del cerebro "normalmente asociadas con el sentimiento de contenido". Pueden surgir sentimientos de depresión, irritabilidad o desmotivación, todo lo cual hará que sea difícil no solo disfrutar de un entrenamiento, sino también estar realmente presente en el momento y tener la capacidad de concentrarse mentalmente. Entonces, si ya se siente así en medio del COVID-19, beber solo lo empeorará. E incluso si logra superar una resaca para hacer ejercicio, no experimentará la misma liberación de serotonina y endorfinas debido a que el alcohol afecta el funcionamiento normal de los neurotransmisores de su cerebro.

El alcohol afecta su rendimiento físico

El psicólogo de adicciones Paul Hokemeyer describe el alcohol como un “pésimo elixir para un entrenamiento eficiente” (tómate eso, yoga de la cerveza). Cualquiera que alguna vez haya estado intoxicado sabe que la coordinación se va por la ventana, por lo que su capacidad para ejecutar movimientos con la forma adecuada disminuye, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Incluso después de una noche bebiendo, sus músculos todavía están fatigados, por lo que su capacidad de rendimiento no estará en su nivel habitual. El alcohol también afecta su capacidad aeróbica, lo que significa que el ejercicio cardiovascular será mucho más duro y es mucho más fácil para usted deshidratarse debido a que el alcohol es un diurético.

El alcohol dificulta la recuperación después del entrenamiento

Un estudio de 2014 realizado por el Instituto Mary MacKillop de Investigación en Salud de la Universidad Católica Australiana encontró que beber tomar múltiples bebidas alcohólicas después de hacer ejercicio disminuyó la síntesis de proteínas, que es clave para el desarrollo muscular y la recuperación, en un 37 por ciento. #buenosdios. También hay que tener en cuenta las calorías si se está enfocando en la pérdida de peso, digamos que sus vacaciones de primavera se arruinaron y está tratando de crear esas vibraciones tropicales con una piña colada o margarita (o ambas). Combinadas, son casi 500 calorías . Incluso una de 5 oz. vaso de vino tinto tiene 125 calorías.

Sé que soy una alcohólica en recuperación que obviamente tiene sus propios prejuicios. ¿Pero sabes qué no está sesgado? Ciencias. La madre de todas las cosas objetivas y fácticas. Y si bien es comprensible querer relajarse y salir un rato con una cerveza fría o una copa de vino, la ciencia no puede ser más clara:beber incluso cantidades moderadas de alcohol de manera constante, especialmente como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con el estrés, puede afectar seriamente no solo su salud física, sino también su bienestar mental y emocional.

Mantente a salvo. Mantenerse sano. Mantente en forma.

Si desea prepararse para mantenerse saludable y emocionalmente estable durante este momento extraño, estresante y aterrador, una de las formas más claras de hacerlo es reduciendo, no aumentando, el consumo de alcohol y realizando sus entrenamientos en casa. . Hagamos todo lo posible para recordar que el adagio es "el movimiento es medicina", no "el alcohol es medicina".

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Megan es colaboradora independiente de G&G Fitness. Con una licenciatura en Comunicación:Periodismo y Medios de SUNY Geneseo, fue miembro del personal de The Hamburg Sun, afiliada de The Buffalo News, y actualmente trabaja como redactora de marketing en Barclay Damon LLP. Megan es fanática del pilates, el levantamiento de pesas y el yoga, y tiene una relación de amor y odio (principalmente odio) con el cardio. Su secreto para superar los duros entrenamientos es imaginar que está entrenando para ser una Avenger. Síguela en Instagram @happyhealthymkt para entrenamientos en casa, consejos de bienestar y muchos chistes tontos.

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