El vínculo entre el sueño y el fitness

El sueño y la buena salud van de la mano, pero el sueño es a menudo el aspecto más descuidado de un estilo de vida activo, ¡o de cualquier estilo de vida! Cuatro de cada cinco adultos admiten tener dificultades para dormir y, aunque los adultos de entre 18 y 64 años necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche, pocos de nosotros logramos ese objetivo.

Probablemente haya notado que duerme mucho mejor de lo habitual una noche después de un ejercicio realmente bueno, y los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mejor y más tiempo que las que no lo hacen. Sin embargo, hacer ejercicio demasiado tarde en el día y hacer demasiado o sobreentrenamiento puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño. Sin embargo, por otro lado, dormir lo suficiente es vital para alcanzar con éxito sus objetivos de acondicionamiento físico.

Por qué dormir es clave

Cuando ejercita sus músculos, no importa si es levantando pesas o haciendo ejercicios cardiovasculares, necesitan tiempo suficiente para recuperarse a fin de desarrollar fuerza, masa y resistencia, y el sueño es crucial para este proceso. Si no duerme lo suficiente, está "debilitando su cuerpo", según el Dr. W. Christopher Winter, presidente de Neurología y Medicina del Sueño de Charlottesville. Durante el sueño, el cuerpo conserva energía, repara el tejido muscular y produce las hormonas de crecimiento necesarias para la progresión atlética. En consecuencia, perder un sueño regular y de buena calidad inhibe su viaje de acondicionamiento físico.

Cómo enderezar su sueño

ciclo innato de vigilia y sueño generalmente alineado con el amanecer y el atardecer, también conocido como nuestro ritmo circadiano. Para dormir lo mejor posible, retroceda en el tiempo con su ritmo circadiano y levántese y vaya a la cama constantemente a la hora establecida. Tenga en cuenta que la duración ideal del sueño es de 7-9 horas; planifique una rutina en torno a esto y cúmplala, incluso los fines de semana.

Las horas antes de dormir también son importantes. Tenga cuidado con lo que consume para evitar interrupciones del sueño, es decir, no coma alimentos pesados ​​ni beba cafeína por la noche. En nuestro mundo moderno, sin embargo, quizás lo más difícil y más necesario de evitar antes de acostarse son las pantallas. Su luz azul artificial imita la luz solar y, por lo tanto, confunde su ritmo circadiano, lo que dificulta conciliar el sueño. Sin embargo, incluso si usa aplicaciones para suprimir la luz azul por la noche, interactuar con las redes sociales o los videos puede provocar respuestas hormonales diseñadas para mantenerlo despierto en lugar de facilitar su sueño. Para dormir mejor, baje esas pantallas al menos una hora antes de acostarse.

Ejercicio para dormir

Como se mencionó anteriormente, practicar ejercicio extenuante demasiado tarde en el día puede afectar negativamente sus hábitos de sueño, pero no todo el ejercicio necesariamente tendrá este efecto. Los entrenamientos nocturnos más ligeros como el yoga, Pilates o incluso un buen estiramiento largo de todo el cuerpo pueden ayudar a que su cuerpo se relaje y se descomprima y esté listo para dormir. También puede conducir a un sueño más eficiente y acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño. ¡Realizar ejercicio ligero también es una excelente manera de completar el tiempo que de otro modo se habría utilizado para desplazarse o mirar en exceso!

Sin dormir lo suficiente, sus objetivos de acondicionamiento físico se verán seriamente obstaculizados. Mantenga un horario de sueño, baje las pantallas y tómese un tiempo para estirarse y, en última instancia, aprovechar al máximo sus entrenamientos y estar en su mejor estado de salud.

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