¿Cuál es la diferencia entre la rotación interna y Ejercicio Ejercicio de rotación externa

? Dos de las acciones que el hombro y la cadera son capaces de realizar son la rotación interna y externa. La diferencia entre estos movimientos es la dirección de rotación de la articulación . Durante la rotación interna , sus articulaciones están girando sus huesos hacia el centro de su cuerpo. Durante la rotación externa , el movimiento producido está lejos de su centro . Hombro Rotación interna

Los músculos responsables de la rotación de la articulación del hombro hacia el interior hacia el centro son el subescapular , deltoides anterior , pectoral mayor y dorsal ancho . El subescapular , que es el músculo frontal manguito de los rotadores , actúa como el motor principal durante este movimiento . Los otros tres músculos trabajan para ayudar al músculo subescapular en tirar de su húmero, o hueso del brazo superior , en dirección hacia el interior. Para hacer un ejercicio de rotación interna del hombro , sentado o de pie con su lado derecho hacia una máquina de polea de cable. Agarre el mango del cable con la mano derecha , doblar el brazo derecho de 90 grados y luego tirar de la palanca hacia el centro de su cuerpo.
Hombro externo Rotación

otro movimiento de rotación de los hombros , la rotación externa , se realiza por el infraespinoso, redondo mayor, redondo músculos deltoides menores y posterior. Estos músculos todos tiran de la parte posterior del húmero , con lo que lejos de su línea media y hacia la parte posterior . Para llevar a cabo la rotación del hombro externo, sentado o de pie con su lado izquierdo mirando una máquina de polea de cable. Agarre el mango del cable con la mano derecha , dobla su brazo izquierdo a los 90 grados y tire de la manija del centro del cuerpo.
Hip Rotación interna

Sus caderas también funcionan como rotadores internos y externos . Entre sus músculos rotadores de la cadera internos son el glúteo mayor , glúteo medio , tensor de la fascia lata y piriforme. Todos se tiran en el fémur, o hueso del muslo, hacia adentro, hacia la línea media de su cuerpo. Para hacer un ejercicio de rotación interna de la cadera , siéntese con su lado izquierdo frente a una máquina de polea de cable. Adjunte una tobillera a su tobillo derecho y luego tirar de la palanca hacia la derecha lo más que puedas.
Cadera externos Rotación

Muchos músculos pequeños permiten cadera externa rotación, incluyendo el gemelo superior e inferior, obturadores internus y externus y los cuadrado femoral . Cada uno de estos músculos suben en el fémur de distancia del centro de su cuerpo . Para llevar a cabo un ejercicio de rotación externa de la cadera , sentarse con su lado derecho hacia una máquina de polea de cable. Adjunte una tobillera a su tobillo derecho y luego tirar de la palanca hacia la izquierda tanto como puedas.


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