Sustitución de Pesas de gimnasia para Dumbbell filas

Usted puede realizar ejercicios seguidos con pesas , pero no son la única opción . Si usted tiene acceso a un gimnasio , puede utilizar máquinas de pesas y otros pesos libres como alternativa pesa. Si hacer ejercicio en casa , puede utilizar otras herramientas de resistencia , o cosas que tienes alrededor de la casa para llevar a cabo la fila. Sus músculos responder a la resistencia , independientemente de la fuente . Pesas Libres

substituir su mancuerna con otras opciones de peso libre para llevar a cabo sus filas. Seleccione una de las herramientas tales como barras, pesas , balones medicinales y placas de peso para realizar la fila. O use un T -Bar y deslice placas de peso sobre ella para la resistencia. Dado que estas herramientas vienen en una variedad de pesos , seleccionar un peso que puede remar durante una a tres series de ocho a 12 repeticiones para obtener los mejores resultados de fortalecimiento .
Máquinas de pesas
< p> En el gimnasio , máquinas de peso ofrecen una alternativa a la fila mancuerna . Una máquina de remo sentado y una máquina de cable de ambos usan pilas de pesas para la resistencia. Ajuste el pasador en la pila de pesas en una cantidad que puede remar durante una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Realice los ejercicios de la máquina utilizando ambos brazos o un brazo a la vez una mayor variedad de ejercicios. Las máquinas de pesas ayudan a mantener su cuerpo en la alineación mientras se mueve a través de la amplitud de movimiento de la máquina.
Venda de la resistencia

Una banda de resistencia es una herramienta fácil de transportar que se puede utilizar para las filas . Bandas están disponibles en diferentes cantidades de resistencia , por lo que seleccionar uno que desafía sus músculos por la duodécima repetición. Las bandas están disponibles en bandas planas o tubos laminados , con o sin asas. Uno de los beneficios a la banda más de la mancuerna es durante la fase de descenso de la fila cuando la contracción de los músculos para evitar que la banda de romperse de nuevo en su lugar.
Improvisando

Cuando usted no tiene acceso a un gimnasio o al equipo de entrenamiento tradicional , utiliza las cosas alrededor de su casa para proporcionar resistencia . Dos latas de sopa son muy ligeros , pero si usted es un principiante y la realización de 15 a 20 repeticiones que van a hacer el truco. Otra opción es utilizar un galón lleno de agua . Para una mayor resistencia, llenar una mochila con libros y se aferran a la manija superior como se realiza la fila.


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