Filas Bent vs Dumbbell filas

Las filas son un ejercicio para la espalda, los hombros atrás y los brazos delanteros. Los músculos en estas regiones incluyen el dorsal ancho , deltoides posterior y bíceps , respectivamente. Puedes remar en una variedad de posiciones, incluyendo inclinó y la mentira, ya sea utilizando mancuernas o pesas . En función de la posición y el equipo que usted utiliza , sus músculos serán contratados de manera diferente , ya sea más o menos. Ejecución Bent -Over Barbell Row

Este es el clásico ejercicio de remo realizado por los culturistas y otros atletas de levantamiento de pesas durante décadas. El uso de una barra de pesas le permite utilizar una amplia gama de movimiento, y se le deja ir bastante pesado debido a la barra recta . Para hacer este ejercicio , agarre una barra con un agarre en pronación - anchura del hombro la mano , se inclina hacia adelante en paralelo y doble las rodillas un poco. Con la barra colocada debajo de su torso , doblar los codos para levantarla hacia los abdominales . Luego , baje la barra extendiendo los codos hasta que se enderezan los brazos.
Bent -Over Row Desventajas

Puesto que usted no está descansando el torso en una plataforma o banco mientras que en la posición inclinada hacia adelante , se coloca una gran cantidad de estrés sobre la columna vertebral . Además, los músculos erectores espinales deben trabajar más duro para estabilizar la columna vertebral , que es una buena cosa porque va a fortalecer esos músculos. Sin embargo, si tienes problemas de espalda , evita este ejercicio porque mientras se levanta en la posición doblada hacia delante supone un grave riesgo para lastimar a su columna vertebral.
Mentir Ejecución Dumbbell Row

Acuéstese boca abajo en un banco de peso , de preferencia uno que es un poco en un ángulo de inclinación de entre 15 y 35 grados. Sostenga una pesa en cada mano y coloque los brazos a los lados. Rote sus hombros y brazos para un extremo de cada mancuerna es hacia adelante y uno de los extremos de cada uno se enfrenta a la espalda. Desde esta posición, flexiona los codos para levantar las pesas a los lados de su torso. Usted puede incluso ir un poco más allá de este punto se contraiga aún más sus músculos de la espalda . Baje las pesas hacia abajo , extendiendo los codos hasta que se enderezan los brazos.
Lying Ventajas Dumbbell Row

Mintiendo su torso en un banco , que alivian gran parte del estrés en la columna vertebral . Sin embargo , no es óptimo utilizar una barra en la posición de mentira , porque el banco se pondrá en el camino de la barra, por lo que no sería capaz de utilizar un rango completo de movimiento. La solución a esto es utilizar pesas lugar . Pesas en realidad aumentar el rango de movimiento de la fila , ya que puede elevar las mancuernas hacia arriba a los lados , e incluso más allá de este punto, si lo desea, lo que aumenta la contracción de su espalda.


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