Barbell del encogimiento de hombros frente a la fila vertical

Barbell encoge de hombros y filas verticales son dos ejercicios de entrenamiento con pesas que comparten una serie de similitudes . Están cada uno hace desde una posición de pie que comienza con usted sosteniendo una barra ponderada en la parte delantera de los muslos. De allí en adelante , sin embargo , los dos ejercicios se diferencian y se puede determinar que el músculo grupos están involucrados en cada observando que las articulaciones se mueven. Barbell Shrug Técnica

Las manos están colocadas al ancho de los hombros o un poco más amplio para el encogimiento de hombros con barra. Sus palmas hacia los muslos. A partir de ahí , a mantener los brazos rectos mientras elevas tus hombros hacia las orejas , levantándolos lo más alto que pueda. Baje en un movimiento controlado hacia abajo a la posición de partida e ir a la derecha en la siguiente repetición . Evite agitar bruscamente en un intento de hacer caso omiso de los pesos pesados. Otro error común cuando se realizan se encoge de hombros es rodar sus hombros en lugar de levantarlas hacia arriba y bajarlos directamente hacia abajo.

Músculos Shrug

Cuando usted está encogiendo, le ' articulaciones escápula re están elevando , lo que significa que se desliza hacia arriba de la espalda. Este movimiento es manejado principalmente por el músculo trapecio superior , que se origina en la parte posterior de su cráneo y se extiende a lo largo de la parte superior de cada uno de sus hombros donde se inserta en el extremo exterior de la clavícula . También ayuda en el movimiento es el trapecio medio y los músculos elevador de la escápula .
Upright Row

Cuando usted está realizando la fila de pie, las manos se ponen a una posición más estrecho que cuando se hace encogimiento de hombros con barra. Colóquelos ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros. Desde esta posición, tirar de la barra hacia su cuello con los codos quema hacia los lados . La barra debe deslizarse hasta el frente de su torso. Cuando se acerca a su pecho , permita que sus muñecas se doblen . Baje la barra de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado y repita inmediatamente.
Músculos fila vertical

diferencia del encogimiento de hombros con barra , la fila vertical implica el movimiento articular en el hombros y codos. Como resultado , el deltoides lateral, que es la principal muscular en el hombro , es el motor principal durante el ejercicio . Es responsable de levantar los brazos hacia el lado que usted tira de la barra hasta el cuello . Una colección de los músculos en los brazos , incluyendo sus braquial , supinador y bíceps braquial , trabajar juntos para doblar los codos . Además , debido al movimiento que ocurre en el hombro, su contrato músculos del manguito de los rotadores para estabilizar las articulaciones del hombro . Debido a los movimientos más conjuntos, la fila vertical recluta a un mayor número de músculos que el encogimiento de hombros con barra.


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