Cómo hacer un giro Barbell

El giro barra es un ejercicio de levantamiento de pesas que se dirige a los músculos abdominales conocidos como los oblicuos . Los oblicuos corren por ambos lados de su recto abdominal y juegan un papel en la rotación del torso . Ya sea que esté tratando de construir su fuerza de la base o de aumentar la flexibilidad de su cuerpo , el giro barra es una manera para hacer crecer los oblicuos sin utilizar una gran cantidad de peso . Instrucciones Matemáticas 1

pie con la espalda recta y los pies ligeramente más ancho que los hombros . Flexiona ligeramente las rodillas para evitar que se bloqueen .
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Coloque una barra justo detrás de la base del cuello de modo que descanse sobre los hombros. Sujete con ambas manos colocadas fuera de los hombros , con las palmas hacia adelante.
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Aprieta los abdominales , a continuación, girar el tronco lo más que pueda a su izquierda. Evite torcer las caderas o las rodillas . El movimiento de rotación debería ser enteramente de su torso y cuando mantenga las caderas hacia adelante para la duración de la torcedura. Tus ojos deben permanecer centrado directamente delante de usted .
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Gire el torso de nuevo a su posición inicial , a continuación, girar lentamente hasta donde cómodamente puede a su derecha , manteniendo las caderas y la cabeza mirando al frente . Una vez que ha torcido por lo que usted puede ir , volver a su posición inicial. Esto es una repetición. Trate de hacer 10 a 20 repeticiones al principio, y poco a poco aumentar tanto el número de repeticiones y la cantidad de carga en la barra a medida que avanza en este ejercicio.


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