Cómo convertirse en Buff rápida

Los hombres son asaltados constantemente con imágenes de chicos musculosos, con bíceps de 40 pulgadas , gigantescas espaldas - víbora y cincelada musculatura abdominal 8 -pack . La mayoría de los hombres están ansiosos por obtener ese tipo de masa muscular, pero puede tener desventajas en la consecución de ese objetivo , como la genética, el horario de trabajo o una falta general de conocimiento. Usted puede hacer añicos sus mesetas de formación y forzar su estructura corporal promedio para alcanzar esa imagen fuerte , buff , incorporando una rutina de ejercicios estructurados en su vida tres o cuatro veces a la semana. Cosas que necesitará
placas Peso
Barbell
proteína de suero de leche agitar

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comienza su ejercicio mediante la colocación de las placas de peso adecuadas que le puede manejar en la barra. Comience su rutina con un peso muerto , un ejercicio que se dirige a su glúteo , la espalda baja , los músculos medianos espalda, los isquiotibiales y el cuádriceps . Coloque los pies al ancho de hombros , con los dedos apuntando hacia adelante, flexione ligeramente las rodillas y mantenga su pecho erguido y orgulloso. Agarra la barra con las manos ligeramente ancho de los hombros . Mantenga los hombros mantiene en su lugar y cuando se apegue a sus glúteos y arquear la espalda. Levante la barra extendiendo las caderas y las rodillas en una posición alta, de pie. Vuelva lentamente la barra hacia el suelo y repita para 8 a 12 repeticiones .
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Aferrarse a la barra y la transición a una fila encorvada que se enfoca en la espalda. Póngase de pie en una posición neutral y flexione ligeramente las rodillas mientras se flexiona en la cadera. Reme la barra hacia el esternón a través de la retracción de los omóplatos y remando los brazos. Vuelva lentamente la barra a su posición original antes de repetir . Realice 8-12 repeticiones.
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Transición a una prensa en cuclillas para apuntar los músculos cuádriceps , los glúteos , los isquiotibiales y los hombros. Póngase de pie y mantenga la barra en su nivel de la clavícula con un agarre que está ligeramente al ancho de hombros y con los codos debajo de la barra . Póngase en cuclillas lentamente y en control doblando las rodillas y flexionar las caderas hasta que sus piernas estén paralelas con el muslo. Empuje a través de sus talones en una posición de pie . Pulse la barra por encima de su cabeza, extendiendo los brazos al llegar a la posición de pie. Baje la barra de nuevo a la clavícula y repita para 8 a 12 repeticiones .
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Termine su rutina de barra haciendo lagartijas junto para trabajar los músculos pectorales. Empuje la barra desde el suelo o llevar a cabo con el peso corporal flexiones. Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque las manos a su nivel de la axila . Presione sus dedos del pie en el suelo y contraer los músculos abdominales para estabilizar su núcleo a medida que empujar a través de las manos y los dedos de los pies en una posición de flexión de la espalda recta. Baje en un método controlado de nuevo hacia el suelo antes de ejecutar otra repetición . Realice 8-12 repeticiones.
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Resto de 90 a 120 segundos antes de realizar la rutina de barra de nuevo durante dos a cuatro sets. Beber un batido de proteína de suero de leche , que proporciona nutrientes para su cuerpo, dentro de los 30 minutos de su rutina de ejercicios para recuperarse adecuadamente.


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