Cómo hacer un giro Volver

Volver giros evitar lesiones , aumentar la flexibilidad y son una gran adición a cualquier rutina de post-entrenamiento o estiramiento general . Aunque no se utiliza normalmente para la fuerza, el giro de espalda puede ser modificado para trabajar los oblicuos , así como estirar la espalda baja. Hecho correctamente , la espalda giros se dejará renovado no sólo para el resto del día , pero para su próxima sesión de ejercicios para que pueda avanzar hacia sus metas de salud y fitness. Instrucciones
giro hacia atrás Horizontal Matemáticas 1

Acuéstese sobre su espalda con la cara hacia el techo para la versión horizontal del giro hacia atrás. Deja tus manos a los lados y doble las rodillas así que se mueven hacia el techo con ambos pies apoyados en el suelo .
2

Respire profundamente y lo dejó escapar lentamente , tomando conciencia del ritmo de su respiración. Esto calma la mente y le permite sacar el máximo beneficio de la recta final.
3

Inhale y dejó caer de rodillas a su lado derecho al exhalar lentamente. Una vez que has dejado tus rodillas caen en lo que se estiran sin forzar , tirar de ellos hacia su cabeza muy levemente y sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo y la espalda baja.
4

Hold esta posición durante varias respiraciones , luego roba tus rodillas hacia atrás para centrar al exhalar de nuevo. Respire con las rodillas en el centro de la espalda y bajar las rodillas hacia el lado izquierdo mientras exhala .
5

Tire tus rodillas hacia tu cabeza muy ligeramente una vez que te has dejado las rodillas caigan lo más cerca al suelo , ya que puede sin esfuerzo. Mantenga esta posición durante varias respiraciones y llevar las rodillas hacia atrás al centro, mientras que usted exhala .
6

Repita los pasos 2-5 otra vez o tantas veces como desee hasta que sienta que su espalda se estira cómodamente a cabo .
Vertical giro hacia atrás (yoga)
7

Siéntese con las piernas estiradas completamente fuera delante de usted , tacones flexionados con los dedos apuntando hacia el techo , con su espalda recta y la cabeza hacia adelante.
8

Coloque su mano derecha detrás de usted y ligeramente hacia fuera, formando un ángulo con su cuerpo, y doble su rodilla derecha hacia el pecho lo más que pueda.
Página 9

Tuerza toda su cintura escapular y el torso hacia la derecha y coloque su codo izquierdo en la parte exterior de la pierna derecha . A medida que sus hombros deben enfrentarse a la pared de la derecha , mirar hacia atrás a lo largo de su hombro derecho e inhale y exhale lentamente por 3-5 respiraciones. Gire de nuevo a mirar hacia el frente de la sala a medida que exhala el último suspiro y puso su pierna trasera en el suelo con la parte posterior de las rodillas tocando el suelo.
10

Coloque su mano izquierda detrás de usted y ligeramente hacia fuera, formando un ángulo con su cuerpo , y doblar la rodilla izquierda hacia el pecho lo más lejos que pueda. Gire toda la cintura escapular y el torso a la izquierda y colocar el codo derecho en el exterior de su pierna izquierda, mirando a lo largo de su hombro izquierdo . Tome 3-5 respiraciones antes de girar de nuevo al centro a medida que exhala , poniendo su pierna hacia abajo de manera que la parte posterior de sus rodillas tocan el suelo.
11

Repita esto como un estiramiento después del entrenamiento o de una parte de la normal de rutina de estiramiento con la frecuencia necesaria .


[Cómo hacer un giro Volver: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022231.html ]