Alarga para fortalecer la espalda

Ejercicios de estiramiento para la espalda no sólo puede aliviar la tensión en la espalda , pero también pueden fortalecer los músculos . Si usted ha tenido una lesión en la espalda o continuar el dolor de espalda , usted debe consultar a un médico o un quiropráctico antes de comenzar estos ejercicios. En algunos casos, los ejercicios pueden resultar en lesiones . Puente Stretch

Obtener en sus manos y rodillas y coloque sus rodillas de modo que estén directamente bajo las caderas. Sus manos deben estar directamente bajo los hombros . Caída de su cabeza y tire usted caderas , hacia su cabeza , al mismo tiempo. Arquee la espalda tan alto como le sea posible al tiempo que tira el estómago in Hold durante cinco a ocho segundos, y repetir cuatro o cinco veces.
Arch Stretch

Mientras que en las manos y las rodillas , coloque sus rodillas de modo que sean debajo de las caderas y así tener las manos debajo de los hombros . Empuje las caderas hacia atrás y levantar la cabeza . Caída de su estómago y deje que su curva de vuelta hacia adentro. Mantenga la posición durante cinco a ocho segundos y repetir cuatro o cinco veces.
Rodilla Gire

Acuéstese en el piso boca arriba y estirar los brazos hacia fuera de manera que que estén al nivel de los hombros. Bend y luego llevar las rodillas hacia el pecho tan cerca como usted puede conseguir . Inhale profundamente y manteniendo las rodillas juntas , moverlos a la derecha y conseguir que tan cerca del piso como sea posible . Pausa en este lugar y mantenga pulsado durante tres segundos. Trae las rodillas hasta tu pecho y la pausa. Inhale profundamente y con las rodillas junto a bajar hacia el lado izquierdo y mantenga pulsado durante tres segundos. Trae las rodillas hasta tu pecho . Repita este ejercicio de cinco a ocho veces .
Face Down Hip Extensión

Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas . Apriete la nalga izquierda primero y levante la pierna dejó cuatro a ocho pulgadas del piso . Mantenga esta posición durante cinco a ocho segundos . Usted debe sentir un ligero tirón en que baja de la espalda . Inferior de la pierna y flexionar la nalga derecha . Levante la pierna derecha de cuatro a ocho pulgadas del suelo y mantenga esta posición durante cinco a ocho segundos. Baja y repite el ejercicio haciendo tres series de 10 .
Serpiente Stretch

Acuéstese en el suelo boca abajo con la frente tocando el suelo. Coloque sus manos para que sean las palmas hacia abajo y debajo de los hombros . Empuje hacia abajo y arquee la espalda . Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego baja . Repita el ejercicio cinco veces.


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