Ejercicios para el flexor de la cadera para Ballet

Bailarines requieren articulaciones de las caderas muy flexibles y flexibles para realizar ciertos pasos de ballet , así como los músculos fuertes para protegerlos de lesiones. Ballerinas son susceptibles a la lesión en la pierna debido a la naturaleza de su profesión, y los bailarines pueden sufrir una cadera se ajusta cuando sus flexores de la cadera son débiles. Varios tramos ayudan a fortalecer esta área. Overhead Lunge

La celebración de un balón medicinal por encima de la cabeza con los brazos extendidos , empiezan a lanzarse hacia adelante con una pierna . Permanezca en la posición durante 30 segundos antes de cambiar de lado . Mantener el balón medicinal por encima de tu cabeza da la cadera flexores un estiramiento adicional como el peso ayuda a estirar la fascia que recubre el músculo . De acuerdo a la aptitud de Lauren, esta es una causa común de opresión en las caderas.
Lunge inversa

La estocada reversa es similar a la embestida de arriba excepto que se acopla a la nalga músculos, que a su vez relajan los músculos flexores de la cadera . Estocada hacia atrás y apriete las nalgas , manteniendo la espalda larga y recta . Para agregar un estiramiento adicional , gire el tronco hacia el lado opuesto a la pierna extendida. No fuerce la rotación; Montacargas Strong dice que debe detenerse cuando se siente el estiramiento en los músculos flexores .
Pierna Swings

sus flexores de la cadera proporcionan la movilidad de los grandes movimientos como el gran battement . El aferrarse a un objeto estable , los pies paralelos , comienzan a girar la pierna de adelante hacia atrás en cada vez mayores movimientos. Mantenga la pelvis y la espalda baja aún en el desempeño de este movimiento. No sólo va a estirar los flexores de la cadera , pero también trabajará los músculos de los glúteos .


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