Ejercicios Flexor Bajo Impacto Hip

El dolor de cadera , dolor de espalda e incluso dolor de rodilla a menudo puede surgir de los flexores de la cadera apretados , que se encuentran en la zona frontal de las caderas. Sentarse por largos periodos de tiempo puede causar flexores de la cadera para apretar , sin embargo , las personas que son activas también pueden sufrir lesiones si los flexores de la cadera no están condicionados correctamente. La elección de unos ejercicios flexores de la cadera de bajo impacto simples para incorporar en su rutina de ejercicios puede ayudar a mantener los flexores de la cadera sana y fuerte y le ayudará a mantenerse libre de dolor. Lunge

Con las manos en las caderas , un paso adelante en su pie izquierdo. Encontrar una postura lo suficientemente ancha que permitirá a su rodilla izquierda para doblar al mismo tiempo mantener la pelota de su pie derecho en el suelo. Baje las caderas en la recta final , mientras que mantener la espalda recta y alta. Usted debe sentir un tirón en el músculo de la pantorrilla derecha y ambas flexores de la cadera . Mantenga esa posición durante 15 a 20 segundos. Luego , cambia de pierna y repita .
Side Lunge

Colóquese con su sentir sobre la longitud de los hombros , con los dedos apuntando hacia delante de usted . Coloque las manos sobre las caderas. Ahora gire el pie derecho para que sus dedos de los pies apuntan hacia su derecha. Con las caderas ligeramente girados hacia la derecha, debe hacer es doblar la rodilla derecha hasta que su sensación de un ligero tirón en su flexor de la cadera izquierda y la ingle. Mantenga este estiramiento durante 15 a 20 segundos. Luego , cambia de pierna y repita .
Butterfly

Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo. Ahora tire de sus piernas a los lados hasta que sus pies están juntos suela para el lenguado. Coge la parte superior de cada pie con cada mano y tire suavemente de los pies hacia usted. Coloque el codo correspondiente en la rodilla correspondiente y comenzar a empujar ligeramente hacia abajo en las rodillas con los codos hasta que sienta un ligero estiramiento en los flexores de la cadera . Mantenga este estiramiento durante 15 a 20 segundos, suelte y repita . No rebote cuando quieras.

Leg Curls

Acuéstese boca arriba sobre una superficie suave , pero firme. Doble la rodilla izquierda y levante la pierna izquierda hacia su cuerpo . Con ambas manos , agarra debajo de su rodilla izquierda. Mantener la cabeza , la espalda y la pierna derecha en el suelo , tire suavemente de la pierna izquierda hacia el pecho de una cadera cómodo flexor estiramiento. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Luego, libere , los lados y la repetición del interruptor .


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