Listas de ejercicios de bajo impacto para una compresión de disco lumbar

El ejercicio puede ser una de las cosas más beneficiosas que puede hacer cuando se le diagnostica una compresión del disco lumbar. Ciertos ejercicios ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, que puede conducir a la curación y al alivio. Otros ejercicios pueden aumentar la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la espalda y la columna. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico.

Yoga

Creatas Images / Creatas / Getty Images

El yoga incorpora tanto el estiramiento como el fortalecimiento de las articulaciones y los músculos de la espalda. Los movimientos suaves del yoga pueden aliviar su dolor al tiempo que aumentan el rango de movimiento y la estabilidad. Poses de pie Las posturas de sentado y acostado se utilizan para mejorar la postura. Porque hay muchos tipos de yoga, trabajar con un profesional certificado que tenga experiencia en la formación de clientes lesionados.

Aeróbicos

Creatas Images / Creatas / Getty Images

El ejercicio aeróbico de bajo impacto aumenta el flujo sanguíneo a la zona lumbar de la lesión. Más flujo sanguíneo estimula la curación. El rallador de sangre también lubrica la zona, lo que reduce la rigidez y aumenta la flexibilidad. Evite los ejercicios aeróbicos con carga excesiva porque pueden agravar su dolor. Para ejercicio aeróbico, elige andar en bicicleta, nadar o caminar. Intente hacer ejercicio durante al menos 20 minutos al día.

Ejercicios de McKenzie

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Los ejercicios de McKenzie son una serie de ejercicios de fortalecimiento destinados a mejorar la función de la zona lumbar. Los ejercicios de McKenzie se centran en la extensión del cuerpo y la columna para reducir la presión y alargar la columna. En consecuencia, estos ejercicios también mejoran la fuerza y ​​la movilidad de la espalda, ayudar a facilitar las actividades de la vida diaria. Trabajando con un especialista en ejercicio certificado por McKenzie, como un fisioterapeuta, puede ser tu mejor opción. Estos ejercicios incluyen postura sentada, postura de pie, tumbado boca abajo, pulse arriba, acostado en decúbito supino, rodillas al pecho y flexión.

Ejercicios de estiramiento

Creatas Images / Creatas / Getty Images

El estiramiento puede aumentar su rango de movimiento y aliviar el dolor de una compresión de disco. Cuando tus músculos son más flexibles, hay menos estrés en nuestra columna vertebral. Pruebe una flexión de espalda y un estiramiento de rodilla a pecho. Para hacer flexión de espalda, Acuéstese boca arriba y, al mismo tiempo, tire de las rodillas hacia el pecho y flexione la cabeza hacia adelante levantando los omóplatos del suelo. Para hacer el estiramiento de rodilla a pecho, Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas. Jale una rodilla a la vez hacia su pecho y manténgala para estirar.

Precauciones

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Es normal sentir un leve dolor o malestar al comenzar con estos ejercicios. A medida que progresa su estado físico y su salud, el dolor debería comenzar a disminuir. En unas semanas debería notar una mejora en el dolor y la función. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. incluyendo uno para tratar tu espalda.

[Listas de ejercicios de bajo impacto para una compresión de disco lumbar: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008046401.html ]