Dolor de espalda baja Stregthening Ejercicios

ejercicios traseros más bajos son ideales para personas que necesitan para fortalecer su espalda. Sin embargo , las personas también tienen que consultar a un médico o terapeuta físico antes de comenzar un régimen de ejercicios para la espalda baja . Algunas de las actividades físicas en realidad hará que el dolor de espalda baja es peor, incluyendo la pierna recta, la pierna doblada y parciales abdominales , flexiones , levantamiento de piernas y de los pesos pesados ​​de prensado o de curling . Flexibilidad

ejercicios de flexibilidad mejoran la fuerza de la espalda baja . He aquí un ejercicio recomendado por la Academia Americana de Especialistas Ortopédicos ( AAOS ) . Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las piernas juntas . Tomen turnos para contraer la cadera y los músculos abdominales durante unos segundos . A continuación, usted está listo para tirar de una rodilla hacia el pecho. Mantenga este estiramiento si bien es cómodo y luego suelte . Repita esta acción con la otra pierna . AAOS señala que se debe mantener la cabeza y músculos de la espalda en el suelo.
Postura

La Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo ( NATA ) señala que los ejercicios traseros más bajos impiden dolor de espalda. El calentamiento de los músculos es esencial antes de hacer ejercicio. Una recomendación importante es trabajar en su postura si usted está sentado , de pie o caminando . Antes de hacer ejercicio , puede utilizar las actividades que benefician a la postura y la espalda, incluyendo el tai - chi , yoga , pilates y natación , según NATA .
Lumbar Estabilización

Según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético ( NISMAT ) , otra técnica para proteger su espalda baja es la estabilización de la columna vertebral. NISMAT recomienda a partir de una posición de rodillas con la espalda en una posición neutral. Contrae los glúteos y los músculos abdominales y la posición de las manos en las caderas. A continuación, levante el pie derecho y lo puso en el suelo delante de usted . Hacer una simple estocada hacia adelante con el movimiento de sus caderas. Después de mantener durante 3 segundos , un paso atrás en la posición de rodillas . Después de 10 repeticiones , realice el mismo ejercicio con la pierna izquierda .


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