At Home Bajo Tratamiento del dolor de espalda

Un dolor de espalda puede debilitar los más aptos de las personas , ya sean trabajadores de la construcción o los constructores del cuerpo . Hay momentos en que la espalda le puede dar señales de que está llevando a cabo . En otros casos, usted podría sentirse bien en un momento y luego se comprima en espasmos siguiente. Para cualquiera de los casos , hay maneras de aliviar el dolor de espalda en su casa , con suerte, la prevención de daños mayores, hasta se puede ver a un profesional. Posiciones de reclinación

Hay dos posiciones de descanso que usted puede hacer para aliviar el dolor de espalda , especialmente al comienzo . En una posición, usted debe acostarse boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados . Coloque una almohada detrás de la cabeza y una almohada o una manta debajo de las rodillas , haciendo que sus piernas para formar un ligero ángulo. En esta posición, la columna vertebral debe estar completamente apoyados en el suelo .

Otra posición implica el uso de una silla. Esta posición es especialmente beneficioso para aliviar el dolor en la espalda baja . Coloque una almohada en una silla. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y una almohada debajo de su cabeza. Descanse sus terneros en la silla de forma que los muslos queden perpendiculares al piso.
Estiramiento

Para dolores leves o desgarros musculares , estirar la espalda o en el apoyo a los grupos de músculos puede aliviar la tensión . Un estiramiento del músculo piriforme puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja . Esto se realiza por mentir sobre su espalda con la pierna izquierda con el pie en el suelo y su tobillo derecho en la parte superior de la rodilla izquierda . Esto forma un triángulo hueco . Asegúrese de que su espalda es plana en el suelo. Inter - agarran los dedos detrás de la mitad del muslo izquierdo , poniendo la mano derecha a través del triángulo hueco y la mano izquierda alrededor del muslo . Tire hacia arriba hasta justo antes de su espalda baja deja el piso. Usted deberá sentir el estiramiento a través de su glúteo de la pierna izquierda. Después de 30 segundos , cambia de pierna .

También hay un tramo de pie que se asemeja a una posición de yoga para el alargamiento de la columna vertebral. De pie, con las rodillas ligeramente dobladas y los pies ligeramente al ancho de hombros . Inclínate hacia delante en la articulación de la cadera , doblando las rodillas lo más que necesita para tocar sus pies. Coloque las manos debajo de la respectiva pie. Ponga un ligero apretón con los dedos en sus dedos de los pies grandes y poco a poco empezar a enderezar las piernas lo más que pueda . Respire profundamente como usted hace esto, y mantenga su posición durante al menos un minuto antes de lentamente llegando a la posición de pie .
Hielo

tratamiento hielo también puede ser aplicada a su espalda. Para la terapia de hielo , usted necesita a alguien para ayudarle a hacerlo . El hielo se debe colocar en una bolsa del tamaño de la mano que no se escape , pero todavía se puede sentir frío al tacto. Acuéstese boca abajo y haga que su ayudante frotar la bolsa en un movimiento circular a lo largo de las partes doloridas de la espalda , sobre todo cuando los impulsos nerviosos son los más frecuentes .


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