4 formas de disminuir el dolor lumbar después de un paseo en bicicleta

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

La posición aerodinámica es un componente importante de cualquier tramo de bicicleta veloz. Para garantizar una buena aerodinámica, es necesario que haya un matrimonio entre el cuerpo humano algo adaptable y la máquina algo ajustable. Es una excelente manera de lograr algo de "velocidad libre", pero mantener la posición de pliegue con un movimiento mínimo puede ser un desafío y puede causar posibles problemas musculoesqueléticos. Una queja común asociada con esto es el dolor lumbar.

A continuación se muestran cuatro formas de ayudar a disminuir los problemas de la espalda baja:

Flexibilidad / Movilidad

Los isquiotibiales tensos y el movimiento restringido en la columna torácica son causas comunes de dolor lumbar. El aumento de la tensión puede provocar fatiga acelerada y cambios indeseables en los patrones de movimiento muscular. Los estiramientos de los isquiotibiales apoyados con banda junto con los ejercicios de movilidad torácica rotacional mantendrán su cuerpo móvil y más cooperativo en la posición de pliegue.

Fuerza

Si tiene los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps débiles, la zona lumbar puede compensarse en exceso. Desarrollar fuerza en estos grupos de músculos con ejercicios como sentadillas, peso muerto y estocadas ayudará a desarrollar la fuerza y ​​la resistencia y evitará que las piernas cansadas tengan un impacto negativo en su posición de conducción y causen dolor lumbar.

Core / Postura

Existe una fuerte correlación entre un núcleo débil, una mala postura y problemas de dolor lumbar. Esto se puede ver con un movimiento excesivo de la cadera mientras se conduce y puede alterar su posición en la bicicleta cuando está cansado. Incorpora planchas, planchas laterales, bichos muertos y ejercicios de superman de cuatro puntos en tu rutina de gimnasio para aumentar la fuerza central que te ayuda a proteger la zona lumbar.

Posición de la bicicleta

Junto con el entrenamiento de flexibilidad, fuerza y ​​core, es importante que examinen la posición de su bicicleta. El objetivo es ajustar la bicicleta a ti para que tengas que adaptarte lo menos posible. Esto ayudará a mantener la biomecánica natural de su cuerpo y garantizará que sea lo más eficiente posible.

Nick Beer es un ex triatleta de élite de Gran Bretaña. Después de haber competido en todo el mundo a un alto nivel, Nick es ahora un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento que se especializa en rehabilitación de lesiones deportivas.

[4 formas de disminuir el dolor lumbar después de un paseo en bicicleta: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053837.html ]