Recuperarse después de un accidente de bicicleta

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Cómo romper las barreras mentales posteriores al accidente para que pueda volver a montar.

Seamos realistas:no importa qué tan seguros conduzcamos, tarde o temprano algunos de nosotros estaremos involucrados en accidentes relacionados con el ciclismo. Volver a subirse a la bicicleta después de recuperarse de un accidente puede ser un desafío mental trascendental, pero puede ser más fácil con la ayuda de un profesional. Le pedimos al Dr. Mitchell Greene, quien se desempeña como psicólogo deportivo oficial de DelMoSports con sede en Nueva Jersey y ha trabajado con numerosos profesionales, incluido el triatleta olímpico Joe Maloy, su consejo sobre cómo superar las barreras mentales posteriores al accidente.

Sea realista, si no está relajado

Sentirse relajado en la bicicleta parece un primer objetivo obvio cuando comienzas a andar en bicicleta de nuevo, pero, de hecho, es un objetivo que tiene el potencial de trabajar en tu contra. "A veces, en un esfuerzo por sentirse relajados, los atletas se frustran porque no pueden establecer sus mentes de la manera que creen que deberían", dice Greene. “Esto puede generar más desánimo a medida que las semillas de la duda crecen cada vez más. Regresar de una lesión es un proceso en el que las expectativas deben ser tan realistas como optimistas. Y, hablando de manera realista, se necesita tiempo para que la mente aprenda a manejar las dudas que surgen al conducir de nuevo por las carreteras ”.

Reconozca sus dudas

Greene dice que el "parloteo mental", la voz interna que se centra en su seguridad física y psicológica, está en hiperimpulso después del accidente, lo que genera una preocupación excesiva por todo lo que podría salir mal una vez que se conecta. "El parloteo mental puede sabotear fácilmente su misión para volver a la carretera, por lo que es importante ver la charla como parte del proceso de recuperación, en lugar de una señal de que no está preparado para intentarlo ”, dice Greene. "Cuando reconozca que habrá dudas en el camino, podrá concentrarse en otros aspectos de su viaje de regreso que, en última instancia, lo llevarán a sentirse cada vez más cómodo en la bicicleta".

Céntrese en las metas pequeñas

Antes de concentrarse, establezca pequeñas metas para el viaje que se avecina. Por ejemplo, una ciclista nerviosa con la que Greene trabajó recientemente y que regresaba de una lesión repetidamente “marcaba el lugar” en las bajadas, eligiendo una meta alcanzable en lugar de concentrarse en su miedo a aumentar la velocidad. Otro objetivo pequeño podría ser montar con un amigo y luego empezar a montar a velocidades más rápidas con un grupo más grande para prepararse para condiciones similares a las de una carrera.

Comunique sus miedos

Comuníquese con familiares y / o amigos sobre cómo se siente. Los pasajeros que regresan a menudo enfrentan el temor de no viajar tan rápido o con tanta confianza como solían hacerlo. Mantener ese sentimiento dentro puede descarrilar la motivación y conducir a pensamientos negativos. Del mismo modo, los miembros de la familia (y los compañeros de entrenamiento y los entrenadores) deben ser conscientes de que el proceso de regreso a menudo requiere más coraje que confianza. "Es la persistencia por encima de la perfección", dice Greene. "Es posible que nunca te sientas exactamente igual que antes en las carreteras, por lo que ser un poco más cauteloso no es algo malo, especialmente si te ayuda a volver a algo que realmente amas".

Dése accesorios

Los últimos cinco minutos de un viaje pueden ser los más importantes, dice Greene. Utilice ese tiempo para recordar lo valiente que es para no permitir que la charla de la mente arruine algo que tiene un gran significado para usted. “El valor por definición”, dice Greene, “no puede aparecer excepto en presencia del miedo. Así que termine su viaje con elogios por su valentía, a pesar de su nerviosismo ".

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