Volver a un régimen de acondicionamiento físico después de una lesión

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Volver a un régimen de acondicionamiento físico después de una lesión | Un estudio en Delhi, India, encontrado que 73,4% de los participantes habían resultado lesionados mientras practica deportes durante un año, mostrando solo qué tan comunes son las lesiones deportivas . Las lesiones pueden tardar mucho en recuperarse, y es importante tomarse el tiempo necesario para que su cuerpo se cure y se fortalezca, con el objetivo de volver a tus deportes favoritos.

Pregunta a un profesional

Antes de realizar cualquier tipo de deporte o ejercicio después de una lesión, debe obtener la autorización de un profesional. Si un fisioterapeuta ha estado involucrado en su recuperación, probablemente le darán un marco de tiempo esperado. Se basa en que completes los ejercicios que te dan. A medida que avanza, un fisioterapeuta debe decirle cuánto tiempo debe esperar antes de volver a los deportes. También, qué deportes son un buen punto de partida. Si no tiene un fisioterapeuta involucrado, hable con su médico para ver qué le recomienda.

Cambia un poco de peso

Es probable que haya estado alejado del ejercicio durante mucho tiempo. Quizás incluso mucho después de que su herida haya sanado, ya que perdió su antigua rutina y la motivación para hacer ejercicio nuevamente. Este cambio repentino en la actividad puede conducir rápidamente a un aumento de peso . Bajar de peso puede ayudar a aliviar el estrés de las articulaciones. Es particularmente importante si una articulación se ha lesionado previamente. Usar una bicicleta estática es una buena opción para personas más pesadas, ya que sostienen el cuerpo. Elimina la presión adicional de las articulaciones mientras proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. No todas las bicicletas están diseñadas para masas más pesadas. Esto puede dificultar la búsqueda de la mejor bicicleta para sus necesidades. InicioFitnessJourney.com se dedican a facilitar el ejercicio en casa, y, por lo tanto, ofrecer una comparación de diferentes características para algunas de las mejores bicicletas estáticas para el hogar para que pueda elegir la mejor para usted.

Encuentra algo que se adapte a ti

El deporte que solía amar puede que ya no sea una buena idea. Incluso una vez que la lesión haya sanado y se haya realizado ejercicio para fortalecerla, a veces es mejor cambiar a un deporte o ejercicio que tenga menos probabilidades de provocar una lesión repetida. Esto puede ser muy difícil pero eso no significa que nunca podrá volver a su deporte favorito. A corto plazo, busque ejercicios que sean menos estresantes para su cuerpo, como cambiar correr por nadar. Tiempo extraordinario, es posible que pueda trabajar hasta ir a dar largos paseos , trota y luego vuelve a correr.

Piense siempre en recuperarse de una lesión como un proceso a largo plazo. Llevará tiempo volver a sus deportes favoritos, y es posible que debas adaptar los ejercicios que haces mientras tanto, pero mantente positivo, y siga trabajando hacia su objetivo final.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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