Volver Estirando Ejercicio

La parte posterior puede ser una fuente de dolor y los problemas a medida que la gente envejece , y mantenerlo suelto es una manera de ayudar a asegurar la buena salud de la columna . Tener una rutina diaria de ejercicios de vuelta de estiramiento puede ayudar a mantener la espalda sana y flexible y que sólo tome unos minutos de su día . Ejercicios para silla

Algunos espalda ejercicios de estiramiento se puede hacer cómodamente sentado en una silla, de acuerdo con la AARP. Para hacer un estiramiento de espalda baja , sentarse en una silla con la espalda recta y coloca tus brazos a los lados. Mantenga el estómago metido en y presione la parte baja de la espalda contra la silla. Inclinándose hacia adelante , deje que sus manos se extienden hasta el suelo y permiten que la cabeza descanse sobre sus rodillas . Mantenga la posición durante cinco a 30 segundos , dependiendo de lo que usted se sienta cómodo, y siéntese lentamente y mueva su espalda en posición vertical de nuevo.

Otro tramo silla se gire suavemente la columna vertebral. En el mismo tipo de silla , levante los pies del suelo y el resto en otra silla o taburete . Cruza los brazos sobre su pecho , cirugía estética en su estómago y gire lentamente el tronco hacia la izquierda tanto como sea posible . Mantenga este estiramiento durante cinco a 30 segundos y volver a una posición orientada hacia delante . Repita el estiramiento con el lado derecho.
Permanente Ejercicios

La AARP recomienda un par de ejercicios sencillos de estiramiento realizados desde una posición de pie que va a facilitar la flexibilidad de los músculos de la espalda . Párese con los pies al ancho de hombros y flexione ligeramente las rodillas . Levante ambos brazos de sus lados lentamente , toca las palmas juntas y levantar la cabeza para mirar a sus manos. Mantenga esta posición durante cinco a 30 segundos. Respire de manera uniforme y baje los brazos de nuevo a su lado.

En una postura más amplia , de pie hacia arriba , pero a no bloquear las rodillas . Sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás , levante el brazo derecho por encima de su cabeza y doblar a la izquierda como el brazo izquierdo se desliza hacia abajo de la pierna izquierda. Ir tan lejos como pueda cómodamente y se detendrá. Mantenga este estiramiento durante cinco a 30 segundos. Repita el ejercicio en el lado derecho .
Ejercicios de suelo

Tendida en el suelo , levante el brazo derecho por encima de su cabeza y cruzar al otro lado de la pierna derecha su cuerpo , apoyando el pie en el suelo a su izquierda. Esto dará a sus músculos de la espalda una ligera sensación de torsión. Gire la cabeza ligeramente hacia el brazo en alto y usted se sentirá el estiramiento de los músculos . Mantenga la posición durante cinco a 30 segundos y repita en el lado izquierdo.


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