Superior de la espalda Ejercicios de estiramiento

Debido a que muchos estadounidenses gastan mucho de su tiempo detrás de un escritorio o en el volante de un automóvil o están en constante movimiento , que son propensos a dolor de espalda . Hacer estiramientos es una manera de evitar el dolor en la espalda causado por dolor en los músculos y los nervios pinzados . Estiramientos para la tensión ayuda soltador superior en el cuello y los hombros y aliviar parte de la presión que puede causar dolor de espalda baja . Simple estiramiento

Debido a tramos superiores de la espalda no requieren mucho movimiento , puede hacer muchas mientras está sentado en un escritorio. Aquí está uno tan simple, pero eficaz , estiramiento que puede hacer: Coloque sus manos detrás de la cabeza , con los pulgares descansando contra la parte posterior de su cuello para la ayuda , y aprieta los omóplatos . Sus dedos no deben estar bloqueados juntos. El apretón del hombro se debe mantener durante cinco a 10 segundos, y luego puesto en libertad y se repite hasta que el superior de la espalda se siente más suelta lentamente. Usted puede hacer una variación de este ejercicio , comience con sus brazos a los lados y moviendo los codos hacia abajo, al momento de apretar los omóplatos .
Sentado Estiramiento

Otro estirar puede no sentarse es poner sus manos hacia el frente de su cuerpo por lo que sus palmas se enfrentan entre sí . A continuación, gire las muñecas hacia adentro para las palmas hacia afuera , lejos de su cuerpo . A continuación, cruzar el brazo derecho por encima de su brazo izquierdo y traer las palmas de nuevo juntos. Al llegar a sus brazos juntos hacia adelante alrededor de la espalda superior, manteniendo la cabeza y el cuello relajado . Para disfrutar al máximo de este ejercicio , trate de apretar los músculos abdominales y de no dejar que su colapso corporal en el medio. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos . Este ejercicio también se puede hacer sin tener que forzar las muñecas si torsión causa malestar .
Permanente Stretch

Algunos tramos superiores de la espalda están mejor hacer de pie . Para este tramo , comienza en una posición de pie con los pies sobre la anchura de los hombros . Luego, con las manos detrás de la espalda ( dedos entrelazados ) , estirar al tratar de tocar los codos juntos, y doblar la cabeza hacia adelante levemente. Después de mantener la posición durante unos 20 a 30 segundos y exhale lentamente a medida que se le cae los brazos a los lados y se relaja la espalda superior . Respiración lenta y suavemente durante todo este ejercicio es importante para obtener el beneficio completo. Repita el ejercicio durante el día para evitar que la tensión se acumule .
Arm Slide

La diapositiva del brazo es otro de pie de nuevo tramo . Comienza de pie contra una pared, con los brazos apoyándote como las palmas y antebrazos se presionan al mismo. Manteniendo esta posición , comienza a deslizarse lentamente los brazos hasta la pared sobre su cabeza , manteniéndolos en su contra lo mejor que pueda . Si ir más arriba en la pared empieza a ser un dolor incómodo o causa , coloque sus brazos a una altura inferior que es más cómodo. Mantenga este estiramiento durante un momento , y luego volver lentamente los brazos a la posición inicial .


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