Glúteo menor Ejercicios de estiramiento

A lo largo de su cadera ejecutar el glúteo medio y el glúteo menor . Estos dos músculos trabajan juntos para mover su pierna hacia un lado y girar su pierna. El glúteo menor , que se encuentra bajo el glúteo medio , también juega un papel importante en la estabilización de la cadera, especialmente cuando usted cambia de puesto el peso en una sola pierna. Aunque pequeño, un glúteo menor apretado puede conducir a la cadera , la espalda y dolor en las piernas . Realizando unos cuantos estiramientos diarios puede ayudar a mantener este músculo suelto y saludable. De pie Stretch

El tramo de pie es un estiramiento eficaz para las personas con caderas estrechas , ya que no requiere una gran amplitud de movimiento. Comience de pie con los pies juntos . Mueva la pierna derecha detrás de la izquierda y luego coloque el pie derecho en el suelo detrás de su pie izquierdo . Los bordes exteriores de los pies deben tocar con la rodilla derecha detrás de la rodilla izquierda. Exhale y apoyarse unos centímetros hacia la izquierda. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos , y luego volver a la posición inicial . Repita en el otro lado .
Giro sentado

El giro sentado no sólo extiende su glúteo menor , sino que también proporciona un buen tramo en su espalda . Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted . Lleva tu pierna derecha y cruzar por encima de la izquierda descansando el pie derecho hacia la parte externa de la rodilla izquierda . Apoye el codo izquierdo a la parte externa de la rodilla derecha , su mano derecha debe estar en el suelo detrás de usted para su estabilización. Utilizar el brazo izquierdo para presionar suavemente contra la pierna derecha . Pulse hasta que sienta un estiramiento ligero y mantiene durante 20 a 30 segundos. Suelte , vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado.
Supino Hip Stretch

Después de un entrenamiento , este tramo proporciona una liberación en toda la cadera y pata exterior . Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies sobre el suelo. A continuación , cruzar el pie derecho sobre la pierna izquierda , por lo que el exterior de su pie derecho se apoya en la rodilla izquierda. Coge el muslo izquierdo y tire suavemente de la rodilla izquierda hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento agradable en su cadera. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Suelte lentamente la pierna y después realizar el tramo en el lado opuesto .
Presidente Stretch

Usted puede aliviar algunos de los dolores que viene de estar sentado todo el día en el trabajo por haciendo de este tramo está sentado. Siéntese en una silla no acolchado con los pies apoyados en el suelo directamente debajo de las rodillas . Cruce la pierna derecha sobre la izquierda de modo que el lado externo de su tobillo derecho se apoya en la rodilla izquierda . Descanse sus manos en las rodillas . Manteniendo la espalda recta , lentamente incline la parte superior del cuerpo sobre las piernas. Una vez que sientas un estiramiento en su cadera derecha y superior del muslo , pare y mantenga esa posición durante 20 a 30 segundos . Vuelva a la posición inicial y repita en el otro lado.


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