Sentado sóleo Ejercicios de estiramiento

Un músculo grande en la parte posterior de la pantorrilla , el sóleo ayuda a señalar su pie . Mantener el pie en una posición de punta, como mientras se usan zapatos de tacón alto , contrae el músculo sóleo . Las limitaciones en la flexibilidad del tobillo pueden afectar su capacidad para caminar, correr y saltar. Estirar el sóleo puede ayudar a recuperar el rango de movimiento en el tobillo. El sóleo

El soleo se origina en la parte posterior de los dos huesos de la pierna , la tibia y el peroné . Junto con el músculo gemelo más superficial , que concede a través del tendón de Aquiles en la parte posterior del hueso del talón o calcáneo. Tanto el sóleo y el gastrocnemio de flexión plantar , o punto , su pie. Debido a que el gastrocnemio surge de la parte posterior del hueso del muslo , también se dobla la rodilla. El sóleo , sin embargo , sólo afecta a la articulación del tobillo . Para estirar el sóleo , sin la orientación de su gemelo , la rodilla debe doblarse .
Sentado sóleo Stretch

Para un simple estiramiento sóleo sentado que se puede hacer en cualquier lugar , sentarse en una estera con la rodilla derecha doblada y el talón en el suelo. Su pierna izquierda puede ser recto o curvado . Con la mano derecha , sujete la parte delantera de su pie derecho por debajo de las puntas de los dedos de los pies . Tire de sus dedos del pie hacia la espinilla hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Hold , y luego repetir con el pie izquierdo .
Sóleo Toalla Stretch

Para estirar el sóleo con una toalla , se sientan en una colchoneta con las piernas extendidas. Doble la rodilla derecha y el bucle de la toalla debajo de las puntas de los dedos de los pies . La celebración de los extremos de la toalla en sus manos , tire de los dedos del pie hacia la parte delantera de la espinilla hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Repita con la pierna izquierda . Mantenga la rodilla doblada para asegurar que usted está apuntando el sóleo en lugar de los gemelos .

Directrices

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que se extiende por lo menos dos o tres días por semana , aunque la organización señala que el estiramiento diario le dará una mayor mejora en la flexibilidad. Calentamiento antes de estiramiento con ligera a moderada de ejercicio aeróbico. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 30 segundos y repita dos a cuatro veces . Extiende hasta el punto de una leve molestia , donde se siente una sensación de opresión en el músculo, pero no más allá.


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