Ejercicios de Pilates asentados

Muchos utilizan Pilates para estirar y ejercitar sus cuerpos . Pilates tiene varios movimientos que se pueden realizar mientras que en la posición de sentado , ya sea en el suelo o en una silla. Silla de Pilates puede ser más beneficioso para los que van a estar en la silla durante largos períodos de tiempo. Sentados Spine Stretch

El estirar la columna vertebral sentado es un ejercicio básico que normalmente se puede realizar por los entusiastas de Pilates de todos los niveles de experiencia. Según el sitio web de Livestrong , este ejercicio suave alarga las pantorrillas, los tendones y los músculos de la espalda inferior y superior . Para realizar este ejercicio , sentarse en el suelo o en una alfombra y estirar las piernas hacia fuera delante de usted. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos doblados . Redondea tu espalda, y luego llegar suavemente las manos y los hombros hacia los pies --- sólo ir hacia delante lo que se siente cómodo. Mantenga los músculos abdominales apretados y mantenga su baja de la espalda plana. Mantenga la posición durante tanto tiempo como le gustaría.
Giro sentado

Cuando usted está en un avión o en un auto , puede convertirse fácilmente incómodo y cansado. Para combatir esos sentimientos indeseables , dar la espalda un toque suave. Gire su cuerpo lo más a la derecha tanto como pueda , sugiere el todo sobre Pilates sitio web. Coloque su mano derecha detrás de usted para ayudar en la rotación y añadir soporte , si se desea. Mantenga esta posición durante unos instantes y repetir en el otro lado . Realizar este ejercicio puede estirar su columna vertebral, junto con los músculos al lado de él , y combate la fatiga, también.
Cuerda Raise

Estire los músculos de su espalda, pecho, hombros y manguito rotador por realizar el ejercicio Raise cuerda. Perfecto para los que estaban sentados en el suelo o en sillas , el Levante cuerda puede liberar la tensión en la parte superior del cuerpo y proporcionar un tramo de relax . Coge un trozo de cuerda , correa de yoga, toalla o bufanda y sostenerlo entre sus manos. Mantenga sus manos directamente por encima de las rodillas mientras sostiene la cuerda , manteniéndolos al ancho de hombros . Apriete los omóplatos y tire de los hombros hacia atrás . Levante los brazos por encima de su cabeza, a continuación, llevar la cuerda hasta tocar su frente . Coloque sus brazos hacia atrás por encima de su cabeza y llegar tan lejos como puedas , y luego volver a la posición inicial .


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