Estómago Pilates Aplanamiento Ejercicios

Pilates permite que el cuerpo para ganar flexibilidad y fuerza a través de una variedad de ejercicios que trabajan el cuerpo y la mente. Este régimen de ejercicio es ideal para aquellos que buscan unas fuertes abdominales centrales y planas , como la mayoría de los movimientos requieren estabilización de la sección del cuerpo . Pilates se pueden realizar en cualquier nivel de condición física , lo que lo hace ideal para el principiante y el atleta experimentado, por igual. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, hable con su médico para garantizar su seguridad . Soltero pierna recta Stretch

Este ejercicio involucrará a toda la región abdominal para totalmente la fatiga de los músculos con el fin de desarrollar abs fuerte y plana. En primer lugar, asegúrese de limpiar el área de ejercicio de todos los elementos para que tenga el rango de movimiento con las piernas. Si usted tiene una colchoneta , colóquelo en el suelo y luego se baja el cuerpo a la misma. Acuéstese sobre su espalda y contratar los abdominales al levantar las piernas y manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados . Coloque ambas manos sobre las rodillas e inhala . Al exhalar , levante la cabeza del suelo y extender la pierna derecha en el aire mientras estira la pierna izquierda delante de usted ; tratar de mantener las piernas lo más rectas posible dentro de este movimiento . Extienda los brazos hacia arriba la pierna derecha y tratar de agarrar el tobillo. Esto hará que su parte superior del cuerpo para realizar un pequeño movimiento crujido . Pulso la parte superior del cuerpo dos veces antes de dejar caer la pierna derecha y el levantamiento de la izquierda. Repita este movimiento 5 a 10 veces con cada pierna .
Entrecruza

Los movimientos dentro de este ejercicio será aislar los músculos oblicuos , que se encuentran a ambos lados del torso , así como el ABS superior e inferior . Para realizar este ejercicio , acuéstese y trae a tus manos detrás de la cabeza ; no entrelazar los dedos . Trae las rodillas hacia el pecho mientras se les mantiene en un ángulo de 90 grados. Al inhalar , gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras extiende la pierna izquierda . Mantenga esto durante 2 segundos y luego girar lentamente los codos a la rodilla derecha como usted trae la pierna izquierda hacia el pecho. Extienda la pierna derecha y mantener durante dos segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Puede aumentar la intensidad de este ejercicio al dejar caer la pierna más cerca del suelo como de extenderla .


[Estómago Pilates Aplanamiento Ejercicios: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008021670.html ]