Pilates y ejercicios de la cintura de la correa

Pilates se centra en el conocimiento de la columna vertebral y la respiración adecuada al mismo tiempo mejorar fuerza de la base y la flexibilidad. Más de 500 ejercicios controlados comprometen la mente y el cuerpo en Pilates. Una opción para mejorar un entrenamiento es la utilización de un ejercicio de pilates cinturón. El cinturón ajustable asegura alrededor de la cintura y la tubería de resistencia trabaja con el movimiento del cuerpo para intensificar los ejercicios tanto en Pilates y otras rutinas de ejercicios . Empuje la pelvis

Un cinturón de cintura con la tubería de resistencia añadirá intensidad al empuje de la pelvis . Con el cinturón de seguridad abrochado en la cintura, banda de resistencia agarre maneja , sosteniendo una en cada mano . Desde la posición de acostado con las rodillas dobladas y los brazos colocados a cada lado, empujar las caderas hacia el techo. La banda ofrecerá resistencia a medida que presiona el trasero y la espalda del piso . Brevemente mantener la postura antes de bajar a la tierra. Repita .

Círculos pierna

Este ejercicio se realiza en posición horizontal en el suelo, cinturón atado alrededor de la sección media. Enganche agarre de la banda de resistencia en la parte inferior de un pie . Si la banda es más largo, se envuelve sobre la parte inferior del pie y mantenga empuñadura con la mano correspondiente. Levante la pierna con banda recta hacia el techo y el círculo de la pierna levantada ampliamente , mantener el contacto entre la parte trasera y el piso. Invertir la rotación , rodeando la pierna en la otra dirección antes de bajar la pierna hasta el suelo y repetir el ejercicio en la otra pierna . Este núcleo del cuerpo objetivos de ejercicio .
Leg Press

Al igual que con los círculos de las piernas , este ejercicio se termina tirado en el suelo . Doble las rodillas hacia el pecho y gancho apretones de banda de resistencia a través de los pies. Si la banda es más largo , envuelva bandas sobre la parte inferior del pie y mantener la mano de agarre con la mano correspondiente. Coloque las manos cerca del estómago , banda que corre entre las rodillas. Lentamente enderece las rodillas y luego traerlos de vuelta a la posición inicial , sin permitir que se toquen el suelo.
Caminar /correr

El cinturón Pilates ofrece una mayor calorías quema y la resistencia durante los ejercicios de Pilates no como correr o trotar. La celebración de las bandas de resistencia en cada mano se tonifican los brazos mientras se mueven de forma natural durante el ejercicio.


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