Ejercicios de Pilates que preparan su cuerpo para esquiar y hacer snowboard

Objetivos: Abdominales transversales, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales

Comience con una estocada baja con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Coloque las yemas de los dedos en el suelo, introduzca el ombligo y levante el abdomen del cuádriceps derecho para que pueda sentir la contracción de los abdominales.
Mantenga esta contracción mientras golpea ligeramente los dedos del pie izquierdo (atrás) hacia adelante junto a la pierna derecha (de pie) y regresa a la posición inicial.
Haz 3 series de 20 repeticiones en cada lado.

Objetivos: Abdominales (oblicuos y transversales)

Acuéstese boca arriba en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo junto a las caderas.
Involucre los abdominales y levante las piernas del piso, rodando lentamente hasta que las piernas estén verticales y la parte media de la espalda esté en el piso (soporte de hombros).
Agrega un giro en la parte superior, alternando los lados en cada repetición.
Haz 3 series de 12 repeticiones.

Objetivos: Aductores, glúteos, cuádriceps, extensores de espalda y abdominales

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levante la pierna derecha y dé un paso hacia la derecha, manteniendo los pies en línea lateral entre sí.
Doble profundamente la rodilla derecha, manteniendo el peso en el talón. Levante la pierna derecha y mantenga el equilibrio sobre la pierna izquierda, luego extienda el torso a la horizontal y extienda la pierna derecha hacia atrás para que el cuerpo forme una "T".
Haz 3 series de 20 repeticiones por lado.

Objetivos: Hombros, abdominales, cuádriceps, tríceps y pectorales

Empiece en la plancha con los pies separados a la altura de las caderas.
Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha. Exhala y contrae los abdominales, juntando el codo izquierdo y la rodilla derecha debajo del ombligo. Lados alternos.
Haz 3 series de 12 repeticiones.

Objetivos: Glúteos, cuádriceps y abdominales

Comience en una sentadilla baja con los talones levantados y los brazos extendidos.
Inclínese hacia atrás y lentamente baje las rodillas al piso hasta que esté en una posición alta de rodillas.
Involucre los abdominales y cambie el peso de nuevo a las puntas de los pies, levante las rodillas del piso y regrese a la posición inicial.
Haz 3 series de 15 repeticiones.

Objetivos: Glúteos, isquiotibiales y oblicuos

Acuéstese boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies plantados. Levante las caderas a la posición de puente y extienda la pierna derecha hacia afuera en un ángulo diagonal.
Doble la rodilla derecha, pase el pie derecho por debajo de la rodilla izquierda, extienda hacia atrás en diagonal.
Haz 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

Objetivos: Abdominales

Acuéstese boca arriba en el suelo, con las piernas sobre la mesa. Extiende los brazos a los lados. Gire la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y mantenga la contracción abdominal profunda.
Mueva las manos hacia arriba y hacia abajo para crear un desafío de estabilidad. Inhale contando hasta 5, exhale contando hasta 5. Para un desafío, pruebe varias posiciones de piernas (tijera, V, extensión).
Haz 3 series de 10 rondas de 10 respiraciones.

Fuente: https://www.fitnessmagazine.com/workout/pilates/pilates-exercises-skiing-snowboarding/

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