Pilates Core Fortalecimiento Ejercicios

Clases de pilates y ejercicios están diseñados para servir a múltiples propósitos, incluyendo todo-sobre la tonificación del cuerpo y flexibilidad. Ejercicios básicos , sin embargo, son donde la mayoría de Pilates se destaca y lo que se conoce sobre todo para . Hacer una combinación de ejercicios en casa y clases de modo que usted está ejercitando su núcleo de tres a cinco días a la semana . Individual -Leg Stretch

El tramo de una sola pierna trabaja los abdominales y los oblicuos . Otros músculos centrales incluyen la espalda baja , glúteos y muslos. Usted debe dirigirse a todas estas áreas dentro de una sesión de ejercicios de Pilates. El tramo de una sola pierna se realiza tumbado en posición supina , lo que significa boca arriba. Levante las rodillas hacia el pecho y lleve su barbilla hasta las rodillas . Tire de su rodilla derecha hacia el pecho con ambos brazos y estire la pierna izquierda unos dos pies del suelo . Cambie las piernas. Trate de hacer de cinco a 10 extensiones por pierna .
Patadas laterales delantero

El lado patea ejercicio frente fortalece los muslos y los glúteos . Comience acostándose sobre el lado derecho la celebración de su cabeza en su mano derecha. Mantenga su cuerpo recto , con la pierna izquierda en la parte superior de la derecha . Levante la pierna izquierda hacia arriba y flexione el pie . Swing su pierna hacia adelante a la altura de la cintura y luego traerlo de vuelta ligeramente detrás de usted. Trate de hacer de cinco a 10 oscilaciones por pierna .
Leg Curl y Back hiperextensión

El curl de piernas y espalda hiperextensión ejercerán su espalda baja. Puede sostener una pelota de Pilates Magic Circle o la medicina entre los tobillos si desea trabajar sus muslos internos , también. Acuéstese boca abajo y doblar las rodillas para que sus pies están apuntando hacia el techo. Coloque las manos en su espalda baja . Vuelva las piernas al suelo y levantar la parte superior del cuerpo fuera de la tierra . Trate de hacer 10 repeticiones .


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