Instrucciones del anillo de Pilates Ejercicio

Joseph Pilates , el fundador de los ejercicios de Pilates , inventaron lo que se llama el " círculo mágico ", que es un anillo que se puede utilizar para mejorar los ejercicios de Pilates . Es especialmente bueno para trabajar los muslos, el pecho y los brazos . Hay variaciones , tales como los Círculos de primavera, que permiten el cambio de la resistencia propuesta por el anillo y el anillo de tóner Flex que tiene un acolchado extra en las asas para mayor comodidad. Sin importar qué tipo de círculo o anillo que utiliza, el anillo de Pilates añadir variedad y desafío a su rutina. Volver Prensas

Un buen ejercicio para tonificar la espalda, hombros y brazos traseros es hacer prensas con el anillo detrás de la espalda . Ponte de pie y mantener el anillo detrás de su espalda baja con los brazos extendidos . Palms enfrentan el uno hacia el otro . Presione el anillo junto al tirar los hombros hacia atrás . Mantenga la columna y los codos rectos . Haga 10 prensas con 2 segundos de espera y 10 pulsos rápidos. Llegar hasta tres series. También puede hacer esto sentado en un balón de estabilidad para más desafío central .

Tres días es necesario para aumentar la fuerza de una semana de entrenamiento de resistencia. No espere más de 72 horas entre los entrenamientos o los músculos comenzará a atrofiarse o debilitarse .
Press de pecho

Un press de pecho con el anillo, ambos con doblado brazos y los brazos rectos , tonificar su pecho, brazos y hombros. Sujete el anillo en frente de usted con los codos doblados y las palmas de las manos en las asas . Los codos son paralelos al piso . Puedes estar de pie o sentarse en una pelota. El anillo se encuentra al frente de su pecho. Presione el anillo junto con sus palmas 10 veces. Extienda los brazos rectos y hacer 10 pulsos rápidos. Llegar hasta tres series.
Muslos

ascensores y prensas de la pierna de costado son los ejercicios más comunes que el anillo se usa. Son fáciles de hacer y muy eficaz para tonificar los muslos internos y externos . Acuéstese sobre su lado derecho con su antebrazo derecho en el suelo para que su hombro está apoyado en el suelo. Coloque el anillo entre los tobillos con los mangos de descanso en cada pierna. Presione hacia abajo con la pierna izquierda 10 veces , sosteniendo cada presión durante 2 segundos. Luego , hacer 10 pulsos rápidos. Lleve a su pierna izquierda y lo puso dentro del anillo y en la parte superior de su pierna derecha. Ahora levanta la pierna izquierda en el aire y presión contra el anillo 10 veces con la de 2 segundos de espera. Siga esto con 10 pulsos rápidos contra el anillo sin volver la pierna izquierda a la pierna derecha . Cambie de lado para trabajar el lado derecho. Llegar hasta tres series.

Pilates Videos

Puede utilizar el anillo junto con los videos de Pilates mat usted tiene o puede comprar vídeos de Pilates específicamente para el anillo. Un video de Pilates mat , que no cuentan con el anillo puede ser modificado para incluir el anillo. En pocas palabras el anillo entre los tobillos al hacer ejercicios con las piernas extendidas recta en el aire como los cientos , o entre los muslos (por encima de la rodilla ) durante ejercicios con las rodillas dobladas , como el balanceo modificado Como un ejercicio de bola . El Open Pierna Rocker y el Teaser otros buenos ejercicios que puede utilizar el anillo de .


[Instrucciones del anillo de Pilates Ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008021695.html ]